Консультации по питанию "Онлайн"

[Макс1982]

Добрый день.
Последние 2 недели настроил для себя примерно такой режим.
Калории не считал.

5.15 Подъем.
5.20 Вода/Б6/аргинин/порция аминокислот/0мега3.
5.35 Мюсли 100 грамм на молоке + 0.5 банана + 80 мл. кофе + 5 гр. имбиря.
6.30 - 8.00 Тренировка (в течение тренировки  - БЦАА, изотоник).
8.15 Банан. Порция аминокислот.
8.35 Порция протеина.
9.30 Филе рыбы/курицы 200 гр. + салат из овощей (масло).
11.30 Тыква с орехами и маслом 200 гр.
12.00 - 13.00 Тренировка (легкая - игра в теннис).
13.00 яблоко/банан.
14.00 Перловка/овсянка 100 гр. + салат из овощей (масло).
17.00 Творог 150 гр.
19.00 Филе рыбы/курицы 200 гр. + салат из овощей (масло).
21.00  Вода/Б6/аргинин/порция аминокислот.
21.10 Сон.

JIeM, прошу Вашей критики, совета, корректировок.

Спасибо.

[Тренер здоровья]

JIeM, что насчет перловки с грибами + овощи (салат). Совместимо ли?

Совместимы
Перловка и Ячневая каша - это одно зерно (ячмень). Ячневая полезней и быстрее готовится.

[Тренер здоровья]

Добрый день.

Добрый

Последние 2 недели настроил для себя примерно такой режим.
Калории не считал.

5.15 Подъем.
5.20 Вода/Б6/аргинин/порция аминокислот/0мега3.
5.35 Мюсли 100 грамм на молоке + 0.5 банана + 80 мл. кофе + 5 гр. имбиря.

Имбирь и кофе не совмещается и даже опасно немного
Кофе  - КОфеин, а имбирь природный стимулятор (энергетик)

В остальном все ок, если желудок не набивается от 100 грамм мюслей.

6.30 - 8.00 Тренировка (в течение тренировки  - БЦАА, изотоник).
8.15 Банан. Порция аминокислот.
8.35 Порция протеина.
9.30 Филе рыбы/курицы 200 гр. + салат из овощей (масло).

Отлично

11.30 Тыква с орехами и маслом 200 гр.

Шикарно

12.00 - 13.00 Тренировка (легкая - игра в теннис).
13.00 яблоко/банан.
14.00 Перловка/овсянка 100 гр. + салат из овощей (масло).

Отлично

17.00 Творог 150 гр.

К творогу что-то нужно добавить
на выбор: орехи, укроп, кефир с укропом, нарезать малость фруктов (чуток, так как фрукты и молочка не сильно совместимы, но немного можно)

19.00 Филе рыбы/курицы 200 гр. + салат из овощей (масло).
21.00  Вода/Б6/аргинин/порция аминокислот.
21.10 Сон.

Все верно по совмещению и часам.

JIeM, прошу Вашей критики, совета, корректировок.

Спасибо.

Считать калории стоит.
Хотя бы первых 2-3 месяца, а потом уже на глаз будет понятно

[Макс1982]

Добрый день.

Добрый

Последние 2 недели настроил для себя примерно такой режим.
Калории не считал.

5.15 Подъем.
5.20 Вода/Б6/аргинин/порция аминокислот/0мега3.
5.35 Мюсли 100 грамм на молоке + 0.5 банана + 80 мл. кофе + 5 гр. имбиря.

Имбирь и кофе не совмещается и даже опасно немного
Кофе  - КОфеин, а имбирь природный стимулятор (энергетик)

В остальном все ок, если желудок не набивается от 100 грамм мюслей.

6.30 - 8.00 Тренировка (в течение тренировки  - БЦАА, изотоник).
8.15 Банан. Порция аминокислот.
8.35 Порция протеина.
9.30 Филе рыбы/курицы 200 гр. + салат из овощей (масло).

Отлично

11.30 Тыква с орехами и маслом 200 гр.

Шикарно

12.00 - 13.00 Тренировка (легкая - игра в теннис).
13.00 яблоко/банан.
14.00 Перловка/овсянка 100 гр. + салат из овощей (масло).

Отлично

17.00 Творог 150 гр.

К творогу что-то нужно добавить
на выбор: орехи, укроп, кефир с укропом, нарезать малость фруктов (чуток, так как фрукты и молочка не сильно совместимы, но немного можно)

19.00 Филе рыбы/курицы 200 гр. + салат из овощей (масло).
21.00  Вода/Б6/аргинин/порция аминокислот.
21.10 Сон.

Все верно по совмещению и часам.

JIeM, прошу Вашей критики, совета, корректировок.

Спасибо.

Считать калории стоит.
Хотя бы первых 2-3 месяца, а потом уже на глаз будет понятно

Ну то я просто написал творог, а так я ем его всегда с чем-либо.
Калории постараюсь посчитать, никогда не приходилось.
Когда и как принимать имбирь? Всегда пью чай/кофе с имбирем, натертым на терке... Не думал, что опасно.


Спасибо за советы.

[Тренер здоровья]

Калории постараюсь посчитать, никогда не приходилось.
Когда и как принимать имбирь? Всегда пью чай/кофе с имбирем, натертым на терке... Не думал, что опасно.

Спасибо за советы.

1. Хорошо.
2. Имбирь натирать в чай и к мясным изделиям вместо горчицы, хрена и прочего. Все по вкусу делать.

[Gera08]

творог    18   9.0   1,8   88
гречка   12,6   3,3   68   335
куриная грудка   23,9   2,9   0,7   124
банан   1,5   0,1   21,8   89
мандарин   0.8    0.2   7,20   33
протеин   30         
   86   6,3   99,5   669
            
   б   ж   у   калории

при том что 8 ч на работе хожу 3 раза в неделю силовые тренировки+ 15 мин кардио (тренеруюсь один так что поболтать исключено, в темпе вальса за 1-1.5 часа успеваю 6-7 упражнений по 3-4 подхода на 8-10 повторений
что за организм у меня,супер экономичный какой то. вес стоит на месте не туда ни сюда .....как так? рост 174 вес 70 присутствует жирок
и как мне сожрать на 2850 калорий в пропорции 3 угля 2 белка 1 жир 

[Тренер здоровья]

творог    18   9.0   1,8   88
гречка   12,6   3,3   68   335
куриная грудка   23,9   2,9   0,7   124
банан   1,5   0,1   21,8   89
мандарин   0.8    0.2   7,20   33
протеин   30         
   86   6,3   99,5   669
            
   б   ж   у   калории

при том что 8 ч на работе хожу 3 раза в неделю силовые тренировки+ 15 мин кардио (тренеруюсь один так что поболтать исключено, в темпе вальса за 1-1.5 часа успеваю 6-7 упражнений по 3-4 подхода на 8-10 повторений
что за организм у меня,супер экономичный какой то. вес стоит на месте не туда ни сюда .....как так? рост 174 вес 70 присутствует жирок
и как мне сожрать на 2850 калорий в пропорции 3 угля 2 белка 1 жир 

Здравствуйте
1. Это ваш рацион в день? 700 ккал?
2. А по весу что? В течении каких лет он на месте? Я не понял ниче. Или Вы за пару месяцев курса ждете килограммовые сдвиги в весе?

* Пример: Мой курс весенний (16 недель)
600 мг Надролона фенила
400 мг Тест. Пропионат
100 мг каждый день Окси инъекционный (6 недель)
6 таблеток Туринабола в день (6 недель)
Я набрал обще массы 4 кг. При коэффициенте жировой 12%. Это безумный яркий результат за 3 месяца.
Питание свое расписывать не буду.

А вы ждете по 2 кг в месяц?

[Gera08]

Андрей не посчитайте меня идиотом ситуация у меня следующая , мы с вами общались по поводу анализов и сдавал я их для чего? Чтобы не было последствий плохих, тут понятно,  курс тоже можно сказать один из лёгких с выходом на грамотное ПКТ через анализы и вашу помощь, все это маскимально пытаюсь разнести дабы не было сильного удара по бюджету, одних анализов по моим прикидкам на 20к не считая курса. С едой у меня как бы проблем нет ,НО на сколько я понимаю у меня очень специфичное пищеварение я могу есть много ( порции) растет живот - чего я не хочу и мое УМО заключение это не жир, а именно растянутый желудок, могу есть маленькими порциями, в последнее время ем 3 раза в день+ фрукты орехи на полдник,  ( не самое правильное решение для набора понимаю, )но и жрать все что есть в холодильнике тоже ни чего хорошего, колбасу в которой и мяса то нет а калорий масса но зачем?. По результатам анализов сократил жирное и жареное ( картошку жаренную, макароны редко, сладкое практически исключил , на ночь за 2 часа до сна  вместо объедания протеин или протеин + банан если в день тренировки то сразу после тренировки ем это около 6 вечера а в 8 протеин + витамины.
Для чего я это всё у меня нет элюзий что я спомощью анаболиков прибавлю 10кг и они останутся , нет просто моя стратегия разобраться по этапно, курс, еда что и сколько , анализы и ПКТ ну и тренинг так сказать на курс идти во все оружие ....
Выложил я то что я съел на кануне ну забыл конечно ужин из салата и салянку без мяса но сам факт при норме мужчине 1200кал я ем отсилы 1000 и вес не убавляется ...К примеру с отпуска за 2 недели привез +3 кг но я так думаю это скорее не еда,а скорее алкоголь и Кока кола которые так же быстро и ушли, недели за 2 ...
А 70 стоит уже давно что тренируюсь что  нет, сейчас или навязы или верх похудел плечи и руки , на груди есть жирок и самое проблемное живот, ноги тоже худые и не жирные... Вот такая делема...
Как мне видится мой рацион это творог, бананы, рис, гречка ,рисовая каша, запечённая свинина (грудинка карбонат,( сало отрезать, только небольшая часть) курица , наверно всё таки макароны , яйца, молоко, орехи , как вы и советовали купил рыбий жир и аскарбинку+ витамины которые пил но не смешивая (один прием того один того, салат типа помидор огурец + масло, купил оливковое , огурец + яйцо, рыба - но как мне приучить себя все это есть это же не работа а еда получается как корова постоянно что то надо жевать...

[Марк_Красовский1]

Привет, JIem! В общем, прочитал я всю эту ветку, но пару вопросиков все же задам.
1) Вегетерианцы. С белком проблем особо не возникает, бобовые мне в помощь. Но как ты относишься к соевому мясу, по факту это та же соя, белка в ней тоже достаточно.
2) Есть смысл есть овощи с бобовыми? В них и так клетчатки же завались.
3) Аминокомплекс Mutant AMINO норм?
4) Предтренники. Можно ли использовать на курсе... препятствий особых не вижу, только если с давлением. Есть ли альтернатива, а то уж больно я к ним привык.

[Тренер здоровья]

Привет, JIem! В общем, прочитал я всю эту ветку, но пару вопросиков все же задам.
1) Вегетерианцы. С белком проблем особо не возникает, бобовые мне в помощь. Но как ты относишься к соевому мясу, по факту это та же соя, белка в ней тоже достаточно.
2) Есть смысл есть овощи с бобовыми? В них и так клетчатки же завались.
3) Аминокомплекс Mutant AMINO норм?

Соя норм, только на курсе. Так как на курсе у нас все в хаосе и можно кушать продукты подавляющие Тестостерон.
Но СОя грязный продукт на самом деле и я против ГМО.
До нас кто-то очень давно сделал все что мы едим и адаптировал под нас, а мы сейчас научились менять ген и неизвестно во что эта игра превратится в будущем поколении.


Привет!

Натуралу она вредна очень. Подавляет половые гормоны и много других осложнений возникает при постоянном употреблении. Я три года назад на год присел, упало либидо.

Белок можно получать нехило с ячневой каши, гречки. Среди бобовых - отдам большой почет Нуту, потом Чечевице.

А что норм решать нужно не с энергии космоса, а сдавать анализы: креатинин, общий белок, йод, калий, магний, железо, оак, лпнп, лпвп, мочевина, тестостерон общий, т3 об, т4 св и ттг. Эти анализы нужны для корректировки питания

Мьютен аминокислоты жидкие, но бюджетные.
И момент.
Нужно Веганам особенно, комплексы! А не отдельные БЦАА.
Я про БЦАА и Комплексы много раз писал.

Самое лучшее для подпитки белком: Universal - Amino 2700. А в дни тренировки Олимп 5500

[Sergey_Lebed]

Андрей - Тренер здоровья, доброго времени суток!

Занимаюсь довольно тяжело и с отдачей, но набор массы идет очень медленно, в натураху не более пары кг за последние 2 года. Мне 41 год, вес 81кг, не жирный, но есть наверное кг 3-4 лишних.

Питаюсь на массонаборе 5 раз в день, калорий у меня 2900 в сутки получается, белка 175г, углеводов 300, жиров 120.


Покритикуй плиз, есть явные ошибки..?

[Тренер здоровья]

Андрей - Тренер здоровья, доброго времени суток!

Занимаюсь довольно тяжело и с отдачей, но набор массы идет очень медленно, в натураху не более пары кг за последние 2 года. Мне 41 год, вес 81кг, не жирный, но есть наверное кг 3-4 лишних.

Питаюсь на массонаборе 5 раз в день, калорий у меня 2900 в сутки получается, белка 175г, углеводов 300, жиров 120.


Покритикуй плиз, есть явные ошибки..?

Здравствуйте
Для Натурала и с таким возрастом - это хороший результат.
Питание грамотное по калориям и БЖУ

Еще важную роль нужно отнести на Сон, перерывы между тренировками (делать каждый 3-й месяц отдых неделю от тренировок), употреблять больше ненасыщенные жиры и на свежий воздух чтоб Тестостерон свой не падал и ЦНС разгружать.

Спорт пит: омега 3 и аргинин на постоянной основе принимать стоит
Омега: по 1 т, 3 раза в день
Аргинин: 2 грамма до и после сна. 5 грамм перед тренировкой.

Витамины пропивать месяца два и месяц отдыха делать.
Рекомендую Инфинити Лабс - Мэнс

[Sergey_Lebed]

Еще важную роль нужно отнести на Сон, перерывы между тренировками (делать каждый 3-й месяц отдых неделю от тренировок), употреблять больше ненасыщенные жиры и на свежий воздух что Тестостерон свой не падал и ЦНС разгружать.

Спорт пит: омега 3 и аргинин по постоянной основе принимать стоит
Омега: по 1 т, 3 раза в день
Аргинин: 2 грамма до и после сна. 5 грамм перед тренировкой.

Витамины пропивать месяца два и месяц отдыха делать.

Андрей, спасибо)
Аргинин добавлю - остальное примерно так и пью...

[Sergey_Lebed]

Андрей, еще вопрос:
Про бжу и калораж ты написал что я все правильно делаю.
Я ем сложные углевобы совместно с белками (гречка с запеченной курицей) и вроде ты как то писал что это неправильно т.к несочитаемо. Косвенно - в моем случае - это подтверждается проблемами с жкт и перевариванием пищи..

А если есть курицу от гречки/риса отдельно, то приемов пищи у меня на  4 увеличится. Ума не приложу, как это сделать...

[Тренер здоровья]

Андрей, еще вопрос:
Про бжу и калораж ты написал что я все правильно делаю.
Я ем сложные углевобы совместно с белками (гречка с запеченной курицей) и вроде ты как то писал что это неправильно т.к несочитаемо. Косвенно - в моем случае - это подтверждается проблемами с жкт и перевариванием пищи..

А если есть курицу от гречки/риса отдельно, то приемов пищи у меня на  4 увеличится. Ума не приложу, как это сделать...

Здравствуйте
Да, одно другому мешает. Организм в несколько раз меньше получает из этих продуктов белок, углеводы ,минералы и витамины с клетчаткой.
Ничего не увеличится в приемах.

Достаточно делать 4-5 приемов и все

В чем проблема употреблять каши с низким индексом с овощами и так же животные белки? Нет проблем