Консультации по питанию "Онлайн"

[Тренер здоровья]

Халявный пример программы питания под одного человека.
* Ему питание прописано исходя из его проблем по здоровью.

Суть лежит в примере раздельности питания по часам и с тренировочной программой

8:00   Воды 0,5 литра и Комплекс аминокислот (порцию) + Аргинин (ААКГ) 2000 мг / через 10 минут Омега3 и Овсянка (Геркулес) 100 грамм (350 ккал) + сухофрукты 50 грамм (120 ккал)  = +/- 470 калорий
8:30   
9:00   
9:30   
10:00   
10:30   
11:00    1-2 Фрукта на выбор. Пример: 1 персик / 1 Хурму / 1 Апельсин на выбор (+/-100 ккал) + Микс орехов: до 50 грамм = 300 ккал. Итого: до 400
11:30   
12:00   Комплекс аминокислот + Гейнер Real Gains от Юниверсал Нутришен Половинку порции = 300 ккал
12:30   
13:00   
13:30   
14:00    Куриная грудка(200 грамм - +/- 200 калорий)+Зелень+Помидоры и Сладкий перец (+/- 70 ккал) = 270 калорий или Борщ с куриной грудкой. В тарелке Борща должно быть 150-200 грамм грудки. До 200 ккал. Примечание: куриную грудку отварить отдельно и борщ готовить на воде, а не на отваре из грудки
14:30   
15:00   
15:30   Омега3
16:00   Гречка(100 грамм = 120 кал.)+Тушеные овощи(ассорти без капусты белокачанной и кабачков) (100 грамм +/- 60 калорий) = 180 калорий или Борщ с Курицей = 200 ккал
16:30   
17:00   
17:30   
18:00   Рыба Горбуша (200 грамм)+Зелень + Кусочки тыквы (вареные или на пару) (+/- 50 калорий) = +/-400 калорий
18:30   
19:00   
19:30   
20:00   
20:30   Комплекс аминокислот, ААКГ 5000-6000 мг
21:00   Тренировка / Омега3
21:30   Тренировка / Половинка порции аминокислот
22:00   Тренировка / 22:30 Протеин = 120 кал
22:30   
23:00   Творог 2-5% ((220 ккал)) + 200 гр 1% Кефира (80 ккал) (в кефир нарубить мелко укроп ложку столовую) = 300-350 калорий
23:30   Перед сном воды 0,25 литра и Комплекс аминокислот (порцию) + Аргинин (ААКГ) 2000 мг

Итого 2500 ккал

[АртурУфа]

Добрый вечер,подскажите с чего лучше начинать.Занимаюсь плотно год,за первые полгода набрал 10 кг,и все масса встала.Ранее ни чего дополнительного не употреблял.Спасибо.

[Тренер здоровья]

Добрый вечер,подскажите с чего лучше начинать.Занимаюсь плотно год,за первые полгода набрал 10 кг,и все масса встала.Ранее ни чего дополнительного не употреблял.Спасибо.

Здравствуйте
А чего вы хотите? - это раздел питания
Если вы считаете  спортивное питание - допингом? - Это ошибка. Это питание в удобной форме лишь, вот и все.
Да, усилив свой рацион аминокислотами раздельно или в комплексе - мы помогаем организму быстрее восстановиться, что и приводит к более быстро росту массы. Но не стоит придумывать себе, что вы в неделю будете 100 грамм набирать мяса. Просто быстрее, но не намного быстрее.

Первым делом нужно соблюдать и подбирать под себя КБЖУ в сутки

Начините с 1.5 грамма Белков готовых на кг веса; Двух граммов жиров на каждый свой кг и 3-4 грамм углеводов готовых на каждый свой кг.
Питайтесь разнообразно

Молочные должны быть не реже двух дней в неделю
Овощи и злаки каждый день
Мясная продукция, через день
Рыбу бы идеально каждый день
Фрукты каждый день
Зелень каждый день
И грамотное совмещение этих продуктов, чтоб повысить их биодоступность.

Белки с Зеленью и Овощами
Углеводы (злаки) с Зеленью и овощами
Нельзя Углеводы с Белками

[Антон Девочкин]

Здравствуйте! подскажите пожалуйста как нужно питаться..... сколько раз в день сколько выпивать в день воды ? И самое главное какие продукты питания можно кушать для того чтоб похудеть и появился рельеф!!!!борюсь третий месяц с весом а толку нет нагрузки увеличил в зале на тренировках.... заранее спасибо вам за помощь!

[Тренер здоровья]

Здравствуйте! подскажите пожалуйста как нужно питаться..... сколько раз в день сколько выпивать в день воды ? И самое главное какие продукты питания можно кушать для того чтоб похудеть и появился рельеф!!!!борюсь третий месяц с весом а толку нет нагрузки увеличил в зале на тренировках.... заранее спасибо вам за помощь!

Здравствуйте
1. Вы изучили эту тему?
2. Вам нужно перестроить систему питания .У большинства она совковая.
3. Прежде чем бороться с чем-то или добиться чего-то - нужно сдавать анализы на микроэлементы, витамины, биохимию, оак, гормоны щитовидной и отвечающих за половую функцию, а так же Пролактин и Прогестерон.
4. Человек ,который не принимает гормональные препараты - обязан выпивать воду исходя из такой формулы: 0.3 литра * на кг веса. Например: 30 мл*80=2400 мл.
5. Питание. Белки отдельно от углеводов. Белки и Углеводы можно совмещать только с жирами и овощами. Таким образом пища будет усваиваться, а не бродить как в пивной бочке и усилится биодоступность продуктов питания. То что вы съедаете - будет на полную отдавать важыне вещества, такие как витамины ,минералы, белки и сложные углеводы. Большинство людей придерживается колхозного питания: каша+мясо+салаты в один прием. Поэтому риск для здоровья растет и вылазят инсульты, ожирения, нарушения на гормональном уровне, желтуха и недостаток микроэлементов, что приводит к выпадению волос, появлению прыщей и других внешних неприятностей.

Мы все выглядим так как мы питаемся.
Все беды копятся годами и за пару месяцев якобы правильного питания - не решит проблемы. Решение проблем обратно прямо пропорционально времени накоплению вредных веществ или нехватке необходимых.

Никаких низкоуглеводок
Никакого переедания белка

Исключение: пшеничных изделей, пива, дрожжевых изделей, мучных, кондитерки, жареного, терм. обработки любых масел, маргарина, майонезов и других соусов из магазинов, сладких напитков из магазинов.
Продукты максимально должны быть чистыми и качественными.

Жиры на 70% употреблять ненасыщенные. Употреблять 1.5 г на кг
Белки употреблять 1.5 г на кг
Углеводы максимально должны быть медленными ,если цель согнать жировую.
На сгон жира 2000 ккал. Набор 3000-3500
Нужно потратить больше года на корректировку этой схемы и выбрать подходящее для вас соотношение и восполнить нехватку минералов и витаминов.
Для этого нужно каждый 3-й месяц сдавать анализы и корректировать питание в пользу Здоровья и Исходя из целей.
Нельзя допускать ,чтоб вам не хватало жиров и углеводов - это приведет к плохой работе Щитовидной железы и Гормонов отвечающих за Тестостерон.
Переедание белков приводит к нагрузке на почки и печень.
Недостача минералов и аминокислот - приводит болезням других органов и влияет на внешность.

[Даф_Дафыч]

Вот кстати всегда было интересно, кбжу мы считаем исходя из своего сухого веса или полного, то есть с сальцем. Ведь жировая ткань не активная. Поясните если несложно.

[Тренер здоровья]

Вот кстати всегда было интересно, кбжу мы считаем исходя из своего сухого веса или полного, то есть с сальцем. Ведь жировая ткань не активная. Поясните если несложно.

Здравствуйте
Из общей массы тела.

[_про100Вова_]

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, правильно ли я составил себе план питания на сушку без курса? Мне 34 года, рост 178 см. вес 100 кг. Стаж тренировок 4 года(в юности) Ясное дело, что каждый день так питаться не буду, заменять, но чтоб без отклонения БЖУ. Соотношение БЖУ 1,5/1,5/3 не получилось достичь, т.к. по энергетике выходит 3240 ккал. Постарался "влезть" в 2300 ккал. Скажите, насколько правильно составлен план питания, может нужно что-нибудь изменить, подправить?

[Тренер здоровья]

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, правильно ли я составил себе план питания на сушку без курса? Мне 34 года, рост 178 см. вес 100 кг. Стаж тренировок 4 года(в юности) Ясное дело, что каждый день так питаться не буду, заменять, но чтоб без отклонения БЖУ. Соотношение БЖУ 1,5/1,5/3 не получилось достичь, т.к. по энергетике выходит 3240 ккал. Постарался "влезть" в 2300 ккал. Скажите, насколько правильно составлен план питания, может нужно что-нибудь изменить, подправить?

Здравствуйте
Для сгона массы много приемов пищи.
Перед сном лучше ограничиться аминокислотами.
Калораж можно компенсировать приемом добавок и протеина перед основной пищей за 15-20 минут
Поскольку вы не на допинге - катаболизм будет съедать вашу мышечную - нужно чаще кушать аминокислоты лишь.

1. Делайте 4 приема пищи по 500-600 ккал. Суть такая: Протеин безвкусный или ванильный+Аминокислоты+омега3 перед едой за 20 минут - это около 150 ккал уже. Потом пища.
2. В дневной рацион или утром подключайте пол чашки разных орехов. орехи будут лучше усваиваться с клетчаткой (каша ячневая, каша гречневая).
3. После 19 вечера лучше не кушать. У вас очень много приемов пищи, от чего поджелудочная бесконечно производит Инсулин, который вам мешает избавляться от лишней жировой и частые приемы пищи очень нагружают поджелудочную - это риск к диабету.  Задавать циклы из частых приемов пищи можно, но лишь на набор и не часто ,чтоб не грузить поджелудочную. 

Сочетание везде хорошее пищи, за исключением молока и хлопьев; бананы вообще исключены и продукты с большим содержанием Глюкозы. оба продукта вызывают сильный всплеск инсулина и гликимического индекса. Хлопья лучше заправить теплой или горячей водой и добавить порцию протеина туда.
Льняное масло - это пища, а не БАД или Лекарство. Его нужно добавлять в саму пищу перед едой ,смешивая пищу им: салаты, супы, мясо с овощами, кашу с овощами и так далее. Масло на голодный желудок - остановит работу ЖКТ, спазмы будут, нарушение пищеварения.

Приемы пищи разделить так лучше:
Завтрак
следующий прием пищи 12-13 дня; далее 15-16 дня; далее 18-19 дня.
Перед каждым приемом грузиться аминокислотами и протеином.
После 19 вечера не кушать вообще и лишь перед сном Аргинин+Аминокислоты.

Подробно по Аминокислотам: https://www.instagram.com/p/BtJjnKmnwZK/

[_про100Вова_]

Приемы пищи разделить так лучше:
Завтрак
следующий прием пищи 12-13 дня; далее 15-16 дня; далее 18-19 дня.
Перед каждым приемом грузиться аминокислотами и протеином.
После 19 вечера не кушать вообще и лишь перед сном Аргинин+Аминокислоты.

Андрей, спасибо за советы, но остался один вопрос. У меня тренировка с 19,30 до 21,00. Получается, что после тренировки я выпиваю порцию аминокислот, прихожу домой и вообще ничего не ем? И только перед сном опять загружаюсь аминокислотами?

[Тренер здоровья]

Андрей, спасибо за советы, но остался один вопрос. У меня тренировка с 19,30 до 21,00. Получается, что после тренировки я выпиваю порцию аминокислот, прихожу домой и вообще ничего не ем? И только перед сном опять загружаюсь аминокислотами?

Во время тренинга аминокислоты тоже
После так же + витаины группы Б
Пол порции Протеина и пол совка Клетчатки, все на воде.
Перед сном аминокислоты комплексные и аргинин дополнительно. Этого хватит более чем.

[_про100Вова_]

Во время тренинга аминокислоты тоже
После так же + витаины группы Б
Пол порции Протеина и пол совка Клетчатки, все на воде.
Перед сном аминокислоты комплексные и аргинин дополнительно. Этого хватит более чем.

Благодарю за советы, откорректировал план питания согласно Вашим рекомендациям. Вот что получилось. Меня всё устраивает)))

[Тренер здоровья]

Благодарю за советы, откорректировал план питания согласно Вашим рекомендациям. Вот что получилось. Меня всё устраивает)))

Добро
Пробуйте
Чувствуйте желудок свой, если есть тяжесть где - делайте прием легче.

[Andrei68]

Тренер здоровья,
Консультант-модератор,
Андрей добрый вечер! Нужна помощь, в питании дуб-дубом. Если сильно не напрягу накидай пож. ежедневный грамотный рацион для качественного набора на 4 можно 5 приемов пищи + спорт. пит.(когда, что, сколько). Мне 36, вес 70(к полноте не склонен), уровень тренированности средний, начал курс Андробол по 300 в нед.+ANABOL по 4 таб. в день. Препараты брал здесь(к качеству вопросов нет), по тренингу  Gosha схему одобрил(2 дн. трен./2 дн. отдых), отрабатываю от и до. Отдыха хватает. Вторая нед. курса идет, а результат слабо выражен, значит дело в питании. Заранее благодарен.

[Тренер здоровья]

Тренер здоровья,
Консультант-модератор,
Андрей добрый вечер! Нужна помощь, в питании дуб-дубом. Если сильно не напрягу накидай пож. ежедневный грамотный рацион для качественного набора на 4 можно 5 приемов пищи + спорт. пит.(когда, что, сколько). Мне 36, вес 70(к полноте не склонен), уровень тренированности средний, начал курс Андробол по 300 в нед.+ANABOL по 4 таб. в день. Препараты брал здесь(к качеству вопросов нет), по тренингу  Gosha схему одобрил(2 дн. трен./2 дн. отдых), отрабатываю от и до. Отдыха хватает. Вторая нед. курса идет, а результат слабо выражен, значит дело в питании. Заранее благодарен.

Здравствуйте
Вы спрашивайте
Я подскажу
Расписывать вам программу я не буду - это коммерческий пункт.
Вы можете скинуть свой рацион с подсчетом КБЖУ и задать свои вопросы или что не понятно - уточните сразу

Качественный набор допустим в рамках 2000-2500 ккал
Превышать белок за 1.6 грамм на кг не нужно - удар на почки только. Ниже 1.5 не рекомендуется.
Жиры должны не падать ниже 60 грамм/сутки, из которых 50% должны быть ненасыщенные.
Больше 4х приемов и не должно быть, так как больше - это нагрузка на поджелудочную и печень
Прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна.

2-3 недели курса - это пыль. Стероиды (ААС) - это гормональные препараты, а не чудо творение роста мышц. Никаких изменений за этот период и не должно быть. Реальный процесс медленный.
Ваши представления о работе аас - заоблачны и вся ваша проблема.