Консультации по питанию "Онлайн"

[Сергей ,ВВС]

Хорошо!в ампулах есть!тогда буду колоть!спасибо!

Учтите
Витамины бывают на масленной основе и суспензии.
Если вы на курсе - лучше масло выбрать. И можно будет ставить в одном шприце с курсом.

На курсе какие витамины нужно пить!?я на курсе кроме самого курса ничего не пью!

[Сергей ,ВВС]

Аскорбинку только пью

[Тренер здоровья]

На курсе какие витамины нужно пить!?я на курсе кроме самого курса ничего не пью!

Омега 3 железно на курсе и желательно всю жизнь всем пить.
Мы не в Японии живет и морепродуктами каждый день не питаемся.
Эти витамины для сердца очень необходимы. Список пользы от омега 3 огромнейший.

[Сергей ,ВВС]

На курсе какие витамины нужно пить!?я на курсе кроме самого курса ничего не пью!

Омега 3 железно на курсе и желательно всю жизнь всем пить.
Мы не в Японии живет и морепродуктами каждый день не питаемся.
Эти витамины для сердца очень необходимы. Список пользы от омега 3 огромнейший.

Спасибо большое!а можно вопрос по поводу питанию!
можно примерный план питания составить!интересует не набор массы!а для набора качественного мяса!все курсы такие!потому что занимаюсь Боевым самбо и боксом и плюс тренажерный зал!заранее спасибо!

[Тренер здоровья]

Спасибо большое!а можно вопрос по поводу питанию!
можно примерный план питания составить!интересует не набор массы!а для набора качественного мяса!все курсы такие!потому что занимаюсь Боевым самбо и боксом и плюс тренажерный зал!заранее спасибо!

Здравствуйте
Я за вас график питания составлять не буду
Это не курс расписать
Нужно с человеком индивидуально работать, корректировать анализами и вложить в это все время нужно.
Это мое рабочее время, которое стоит денег. (Я этим занимаюсь на постоянной основе с людьми).

Я не раз в этой ветке все расписывал, сколько КБЖУ нужно в день и как принимать спорт пит.
Ваша задача соблюдать следующие условия:
на 1 кг вашего веса употреблять 1 г жиров; 1,5 г белков; 3-4 углеводов медленных.
Далее уже не за один месяц вы подойдете и отшлифуете свою норму. Эт может быть и 1 г белка, как и 2 г белка, Возможно нужно больше углеводов или меньше, как и самих жиров.
На качественную массу, нужно исключать все быстрые углеводы, пшеничные изделия, дрожжи.
Жиры брать из морепродуктов и растительной пищи.
Углеводы из каш с низким гликимическим индексом, свежих овощей
Блки брать из морепродуктов, бобовых (нут), слабожирных молочных изделий, мясо готовить на пару, воде и запекать. И желательно исключить свинину, использовать нежирные части говядины, птицы.

Моя здесь задача консультировать.
Я могу подкорректировать ваш график питания
Создайте его по часам от Пробуждения до Сна. Распишите все что вы в течении дня делаете и в какое время, какое КБЖУ принимаете, сколько часов тренинг длится и что там у вас еще..работа и тп.
Нужно расписать в  графике полную физическую активность и прием питания в калориях.

Я внесу корректировки, где вы не верно что-то по часам принимаете или не те продукты сочетаете.

** не поленитесь прочесть раздел питания: Основное питание и Консультации.

[Сергей ,ВВС]

спасибо Большое!распишу!

[Екатерина]

Всём привет! Нужна консультация.  Я очень хочу уменьшить объем ягодиц и убрать дряблость кожи.  Хожу в зал,  делаю массажи,  питаюсь правильно,  пью воду.  Осталось каких то 3-5 см убрать,  но уже 1,5 года никак. 

[Тренер здоровья]

Всём привет! Нужна консультация.  Я очень хочу уменьшить объем ягодиц и убрать дряблость кожи.  Хожу в зал,  делаю массажи,  питаюсь правильно,  пью воду.  Осталось каких то 3-5 см убрать,  но уже 1,5 года никак.

Здравствуйте
А вы прочитали страницы этой темы?
Правильное питание ваше и мое может отличаться;)

В вашем случае, нужно скорректировать питание по моим рекомендациям в этой теме и научиться грамотно тренить или перебрать всех тренеров.

****
Распишите мне курс своего питания на несколько дней по часам с описанием физ активности. Что после чего кушаете. И когда сон.
Я скорректирую вашу диету.
Сможете - сделайте это таблицей.

Моя личная программа бесплатно не выдается и я её корректирую анализами. Это инд. программа.

А помочь и подсказать - я всегда готов.

[Alexandr]

Подскажите пожалуйста на курсе оксана-проп для набора сухой мышечной массы и поджечь жир какое бжу будет оптимальным?

[Тренер здоровья]

Подскажите пожалуйста на курсе оксана-проп для набора сухой мышечной массы и поджечь жир какое бжу будет оптимальным?

Если для набора качественной массы: 2500 оптимально ккал
Если все же, цель сжечь: 1000-1500 ккал

По жирам: 1 г на кг
Белки: 1.5 г на кг
Углеводы 3-4
Это базовая пропорция для курса.
От неё скачут выше или ниже.
Нужно много времени потратить чтоб выйти на ту норму, при которой будет комфортно.

[Alexandr]

Ок спасибо

[Alexandr]

Вот составил себе рацион питания на массу посмотрите и если что подправьте пожалуйста.
Завтрак 7-30:
100 гр. Гречки;
300 мл молока 1,5%;
1 банан;
1 киви;
2 ст. ложка меда.

Перекус 10-00:

Творог 5%;
1 ст. ложка меда.

Обед 12-30:

100 гр. Гречки;
150 гр. Кур. Грудки;
Салат.

Перекус 15-30:

200 гр. - Скумбрия запеченная;
50 гр.-арахис.

Ужин 18-00:

80 гр. Гречки;
5 - яичных белков.

Перекус 20-30:

200 г. Творог обезжиренный.
Перед сном один скуп протеина.

Всего ккал 2858:
Жир-79.27
Углеводы-334.80
Белок -230 гр.
45% углеводы, 24%жир,31%белок.

[Тренер здоровья]

Вот составил себе рацион питания на массу посмотрите и если что подправьте пожалуйста.
Завтрак 7-30:
100 гр. Гречки;
300 мл молока 1,5%;
1 банан;
1 киви;
2 ст. ложка меда.

Перекус 10-00:

Творог 5%;
1 ст. ложка меда.

Обед 12-30:

100 гр. Гречки;
150 гр. Кур. Грудки;
Салат.

Перекус 15-30:

200 гр. - Скумбрия запеченная;
50 гр.-арахис.

Ужин 18-00:

80 гр. Гречки;
5 - яичных белков.

Перекус 20-30:

200 г. Творог обезжиренный.
Перед сном один скуп протеина.

Всего ккал 2858:
Жир-79.27
Углеводы-334.80
Белок -230 гр.
45% углеводы, 24%жир,31%белок.

Белка много - будете ссать пеной и почки пострадают

Скумбрия, Банан - не годится для набора качественной массы. На курсе разопрет быстро.
Нужно исключить

Далее.
Яйца стоит употреблять до обеда.
На вечер стоит использовать что-то мене жирное и минимум углеводов: не жирные сорта рыбы (отварить лучше или запечь так, чтоб жир весь ушел вниз), любая птица (вареная или запеченная), говядина.
Все это стоит использовать с небольшим набором зелени. Можно нарубить мелко и сделать салат. Или употреблять по предпочтению.

Яйца и Гречка - это совсем не совместимые продукты.
Белки яичные стоит употреблять с салатом. И грамотно, заправить белки в салат.

Попробуйте урезать количество белковой пищи и наблюдать.
Сомневаюсь, что вы прям так как в графике вашем кушали ранее.

[Alexandr]

ок . все учту. спасибо.

[Alexandr]

измененный рацион питания с учетом сделанных замечаний. Посмотрите пожалуйста.
Рацион  питания.

Завтрак 7-30:
1 ст. ложка льняного масла.
100 гр. Гречки;
300 мл молока от 0,5 -1,5%;
1 киви;
2 ст. ложка меда с зеленым чаем.

Перекус 10-00:

100 гр. Творог обезжиренный.
1 ст. ложка меда.

Обед 12-30:

100 гр. Гречки;
150 гр. Скумбрия запеченная; Печень говяжья; говядина; куриная грудка; горбуша.
Салат – 40 г сыр легкий 35%, 50 мл кефир обезжиренный,  1/2 г черный перец 100 г., зеленый листовой салат, 5 белков.
25 гр. Хлеб

Перекус 15-30:
1 яблоко
150 гр. - Скумбрия запеченная; Печень говяжья; говядина; куриная грудка горбуша.
25 гр. Хлеб

Ужин 18-00:
(если тренировка, то в замен гречки - протеин 30 гр. и мальтодекстрин 60 гр сразу после трени).

80 гр. Гречки;
Легкий салат - перчик и помидор 1 столовая ложка льняного масла.

Перекус 20-30:

Чай зеленый.
100 г. Творог обезжиренный.

Всего ккал 2856:
Жир-61.38
Углеводы-397.70
Белок -196.40
54% углеводы, 19%жир,27%белок.

Витамины на курсе - Оптимен, ВССА, Омега 3, кофеин для терени и Л карнитин.  Креатин нужен?