Консультации по питанию "Онлайн"

[MrSuperOrges1_.]

Приветствую, уважаемый JleM!
Вопрос такой: тренируюсь утром в 8:30-9:00, соответственно, первый и единственный прием пищи перед тренировкой примерно в 7:00. Что посоветуешь есть на завтрак, чтобы и энергия была и в катаболизм не скатиться.
Спасибо!

[Тренер здоровья]

   
Составил меню чуть чуть по другому. Нужна критика )

УТро
7:10:00
Раз, собрался кушать овсянку и яйца в одно время?
Начни первый прием с овсянки. Она минут за 20 растворится в желудке.
Потом яйца ешь. Яйца перевариваются долго.
И с яйцами ,я бы немного зелени съел.

Далее...
У тебя очень большое окно между приемами пищи.
16:00-18_00
Кроме протеина и аминокислот нету никаких приемов пищи
Если цель сушка - сойдет. От протеина сильно не наешься.

Я бы посоветовал, в период между 16-17_00, перекусить медленными и быстрыми углеводами
Идеальным здесь будет: Тыквенная каша или Гречневая каша с сухофруктами.
Каша плюс курага, изюм черный и что угодно еще. Заправить льняным или оливковым маслом немного.

* Я заметил, что во всех приемах пищи очень мало зелени. Это плохо
Нужно с каждым приемом пищи, съедать грамм 100 зелени, не меньше.
Делай салаты или раздельно зелень ешь, если нет возможности замесить салат.

Витамин А, для борьбы с прыщами. От курса стероидов ,часто лезут прыщи
Витамин А содержится в зелени, много в Моркови.

*** Если цель поднабрать мяса и не потерять силовые в зале? Нужно За час до тренировки нормально перекусить.

[Тренер здоровья]

Приветствую, уважаемый JleM!
Вопрос такой: тренируюсь утром в 8:30-9:00, соответственно, первый и единственный прием пищи перед тренировкой примерно в 7:00. Что посоветуешь есть на завтрак, чтобы и энергия была и в катаболизм не скатиться.
Спасибо!

Приветствую
Мой случай
Я в зале в 7_00 уже тружусь

Есть самый идеальный вариант.
Я распишу по порядку, а что не подходит - можно вычеркнуть до лучших времен.

Проснулся в 5:30
Выпил 0,5 воды и с ней порцию аминокислот (Комплекс)
Если принимаю витамины, Амины с Витаминами выпил.
Сходил по нужде
Пошел на кухню. И тут несколько вариантов (смотря какой день)
1. Начинаю прием с овсяной каши, которую нужно варить. Заливаю кипятком сухофрукты (грязь смывается с них) и в конце заправляю кашу сухофруктами и маслом оливковым или льняным.
2. Шинкую мелко салат (листья салата, петрушка, укроп, помидоры, перец сладкий), заправляю маслом. Употребляю салат с пшеничной кашей или вареными до 5-ти минут яйцами. Если это яйца, я их тоже шинкую в салат.
3. Мюсли с молоком или кефиром.

* Стараюсь эти завтраки чередовать.

Нам важно получить с самого утра белок и заряд энергии. Поэтому, важно кушать быстро усваиваемый белок с овощами, которые выступают в качестве транспортной системы для белков или углеводов.
Белок мы получаем мгновенно с Аминокислот и дополняем его основным приемом пищи.
Пока процесс готовки движется, аминокислоты растворяются и транспортируются по организму.

* Если под рукой нет Аминокислот, тогда стоит сделать упор на салаты с кашей или с белками.
В качестве углеводов подойдет: Пшеничная каша идеально
В качестве белков: яйца или рыба

Смешивать белки с углеводами не  стоит.

Мы в достаточном количестве получим энергии с овощей.
А смешивание белков с углеводами замедлит сильно пищеварение и польза от такого приема пищи будет минимальной.

[fantomass]

Далее...
У тебя очень большое окно между приемами пищи.
16:00-18_00
Кроме протеина и аминокислот нету никаких приемов пищи
Если цель сушка - сойдет. От протеина сильно не наешься.

Можно в этом промежутке гейнер порцию примерно на 900-1000 ккал?

[Тренер здоровья]

Далее...
У тебя очень большое окно между приемами пищи.
16:00-18_00
Кроме протеина и аминокислот нету никаких приемов пищи
Если цель сушка - сойдет. От протеина сильно не наешься.

Можно в этом промежутке гейнер порцию примерно на 900-1000 ккал?

На курсе принимать гейнер на медленных углеводах и без креатина
Желательно, чтоб соотношений углеводов и белков было таким:
Белки до 50 г
Углеводы до 100 г

Таких гейнеров мало.
Самый четкий: Real Gains (Universal Nutrition)

[fantomass]

Приветствую!
В общем подправил я как ты порекомендовал, получилось вот так:
Белок:249,5
Ккал:4302,71
Угли:564,45
Жиры:112,46

Меня не разорвёт на курсе?))

[Тренер здоровья]

Приветствую!
В общем подправил я как ты порекомендовал, получилось вот так:
Белок:249,5
Ккал:4302,71
Угли:564,45
Жиры:112,46

Меня не разорвёт на курсе?))

Отлично
Ты все равно не получишь такое КБЖУ от современных продуктов
Белок трудней всего заполучить. Там не будет 200 и даже 150 не будет.
Многие продукты при термической обработке теряют свои свойства.
На курсе, потребности организма сильно возрастают.

Калорий выло не мало, если на сушку цель.
Какие вообще цели?
И на каких продуктах вышло столько Калорий?

Дописываю:
Все понял откуда столько Калорий.
У тебя крупы по 150 грамм
А расчет круп в таблицах калорийности в сухом виде (не готовом). Если взять150 грамм каши и отварить, ты не осилишь с овощами её. Запихнуть можно ,но это не нужно. Цель кушать по немножку, но часто.

[fantomass]

Цель: набор сухой массы.
Кашу я считал 150гр сухого продукта.

[Тренер здоровья]

Цель: набор сухой массы.
Кашу я считал 150гр сухого продукта.

Вот, дели на 3 :)
Старайся выйти на 3000-3500 Калорий на медленных углеводах.

Сладкое, мучное, продукты из пшеницы, халву, масло, жирные сливки, соусы и пр. гадость с супермаркетов и тп - не кушай.
Старайся кушать качественные продукты и от Матушки Природы, а не с завода.
Готовь сам

[aventino_faraon]

Приветствую
Мой случай
Я в зале в 7_00 уже тружусь

хотелось бы увидеть весь твой рацион дня) очень интересно,всем было бы в пример)

[fantomass]

хотелось бы увидеть весь твой рацион дня) очень интересно,всем было бы в пример)

Присоединяюсь!!)

[в]

Добрый день

что посоветуете из аминок:
Amino 5600 от Scitec Nutrition    (500таб=1283руб)    или
Superior Amino 2222 caps от Optimum Nutrition (320таб=1580руб)    - это все в таблетках

или капсулы:
Isolate Amino от Scitec Nutrition      (250капсул =855руб)
Superior Amino 2222 softgels от Optimum Nutrition (300капсул=2201руб)

[Тренер здоровья]

Добрый день

что посоветуете из аминок:
Amino 5600 от Scitec Nutrition    (500таб=1283руб)    или
Superior Amino 2222 caps от Optimum Nutrition (320таб=1580руб)    - это все в таблетках

или капсулы:
Isolate Amino от Scitec Nutrition      (250капсул =855руб)
Superior Amino 2222 softgels от Optimum Nutrition (300капсул=2201руб)

Добрый
Капсулы имеют большую биодоступность!
Isolate Amino от Scitec Nutrition

[Oneon]

Приветствую. Эндоморф, рост 182, вес 89, 24года. 1 курс. Работа с 2014г полностью сидячая.
Цель набрать сухую массу и какие нибудь очертания рельефа мышц и попытаться что нибудь сохранить.

Купил курс, жду доставку - http://a.animal-forum.shop/index.php?topic=451.0

Я читал всю тему по питанию, JIeM очень советует колоть тестостерон. У меня 1 курс, нужно ли тоже добавить тестостерон к купленном курсу? Если да, то к той таблице, как правильно рассчитать порции и тд.
У меня в 2016 году, весной после 2 месяца пептидов случился гормональный сбой, волосы на голове сильно начали редеть и я затем долго ходил к эндокринологу чтобы восстановить гормоналку, а волосы более менее сохранил благодаря миноксидилу, сильной густоты конечно нет.

поэтому следует принимать белковую пищу, чтобы не набрать лишнего веса.

Я не кушаю как в ресторане, поэтому что готовят - то и ем, из второго - гречка или макарон, из супов - борщ или рисовый.

Примерный рацион:
В 10-11 часов чай с хлебом маслом и яйцом по полам (два таких бутера)
В 13-14 часов макароны или гречу.
До 15 ч. бывает два банана съем.
В 16 часов чай с хлебом маслом и сыром (два бутера)
В 19-19 часов суп или второе.
В 21 часов ,не часто, ем творог 0% с малиновым вареньем. или делаю летний салат, пока есть возможность))


Нужно будет пить больше казеина между едой?

[Тренер здоровья]

Приветствую. Эндоморф, рост 182, вес 89, 24года. 1 курс. Работа с 2014г полностью сидячая.
Цель набрать сухую массу и какие нибудь очертания рельефа мышц и попытаться что нибудь сохранить.

Купил курс, жду доставку - http://a.animal-forum.shop/index.php?topic=451.0

Я читал всю тему по питанию, JIeM очень советует колоть тестостерон. У меня 1 курс, нужно ли тоже добавить тестостерон к купленном курсу? Если да, то к той таблице, как правильно рассчитать порции и тд.
У меня в 2016 году, весной после 2 месяца пептидов случился гормональный сбой, волосы на голове сильно начали редеть и я затем долго ходил к эндокринологу чтобы восстановить гормоналку, а волосы более менее сохранил благодаря миноксидилу, сильной густоты конечно нет.

поэтому следует принимать белковую пищу, чтобы не набрать лишнего веса.

Я не кушаю как в ресторане, поэтому что готовят - то и ем, из второго - гречка или макарон, из супов - борщ или рисовый.

Примерный рацион:
В 10-11 часов чай с хлебом маслом и яйцом по полам (два таких бутера)
В 13-14 часов макароны или гречу.
До 15 ч. бывает два банана съем.
В 16 часов чай с хлебом маслом и сыром (два бутера)
В 19-19 часов суп или второе.
В 21 часов ,не часто, ем творог 0% с малиновым вареньем. или делаю летний салат, пока есть возможность))


Нужно будет пить больше казеина между едой?

Здравствуйте

1. Питание
Вы на таком питании сухим не станете. Если вы читали тему, то заметили, что на курсе и вне курса стоит присмотреться к своей культуре питания.
У вас по питанию,  типичный набор совдеповской культуры питания (все что есть - смешать и лопать).

Начните с того, что нужно задумывать что принимать во внутрь и как продукты грамотно совмещать.

Перестаньте принимать в пищу быстрые углеводы при таком ритме жизни. Совсем забудьте про них.
И большое заблуждение, что большое количество белка - это основа основ.
Нам нужны Жиры, Углеводы и Белки.
Необходимо грамотно их подавать и выбирать среди них нужные нам.

Для ваших целей, необходимо выйти на 2000-2500 калорий.
В вашем рационе должны быть медленные углеводы, полезные жиры и быстро усваиваемые белки.

На 1 кг веса:
1 г жиров
1.5 г белков (кисломолочные продукты, рыба, бобовые, каши, птица, яйца, мясо (желательно стейк или шашлык))
3-4 г углеводов медленных (гречка, рис, пшено, овощи)

Пример одного дня:
Встали рано утром:
Выпили пару стаканов воды, выпили комплекс аминокислот с витаминами.
* Если день тренировки: овсянка с сухофруктами или мюсли за 30 минут до тренировки. (если тренировка утром, перед работой)
*Если день тренировки и на тренировку вечером.
Каша с молоком и желательно без сахара.
Через полтора Часа
Адегейский сыр с зеленью и заправить это все льняным маслом.
Через 2 часа
Гречка с сухофруктами и орехами,  заправить это все льняным маслом.
Через Полтора часа:
Порцию Аминокислот
Через 15 минут
Апельсин
Через полтора часа
Протеин или Мюсли на молоке
Через 2 часа
Кефир с творогом (никаких фруктов и сладких творожков с фруктами и сухофруктами). В кефир можно надробить зелени (петрушка и укроп)
Через 2 часа
Постный суп
Через 2 часа
Салат с использованием сыра/бобовых/мяса/птицы, на выбор.
Через час-два перед сном Выпить комплекс Аминокислот

Между приемами пищи выбрать часы тренировки и перед тренировкой принимать комплекс Аминокислот, на тренировке половинку порцию и после тренировки порцию.

Пить очень много жидкости.
Наш организм всегда задерживают запасы воды, чтоб этих запасов не было - нужно пить не 1-2 литра в день, а все 5-6. Когда в организм будет поступать много жидкости - организм перестанет её накапливать.

Постоянно принимать Омега 3 витамины

Все приемы пищи должны утолять лишь голод. Не нужно обжираться. Нужно кушать часто и маленькими порциями. Живот не должен быть запихан едой и давить на дыхалку.

2. Тестостерон нужен для равновесия гормональной системы.

Докупить Тестсотерон Энантат 20 мл
Ставить уколы вместе с Болденоном, разв  неделю.
1-8 неделя с Болденоном и остальные 2 недели только тестсотерон.

Тестостерон ставить по 2 куба (500 мг)

Спустя 3 недели после последнего укола Энантата сдать анализы.

3. Если уже были гормональные сбои, так и сдать анализы перед курсом очень важно. Вы их хоть раз сдавали перед курсами?

* Анализы
По всем вопросам - обращайтесь в тему для их разбора.

Для грамотного администрирования курса - сдают анализы перед курсом, на курсе 2 раза в месяц и после курса. На ПКТ тоже свои анализы сдаются.


**** Исключите из жизни продукты из пшеницы, дрожжи, алкоголь, фастфуды и всякие вкусняшки с магазинов, майонезы и соусы покупные всякие, все жареное, быстрые углеводы.
Замена сладкого: сухофрукты и фрукты (бананы исключены)
Белки. Предпочтение отдать кисломолочке, рыбе и растительной пище. Мясо переваривает 5-6 часов, а все остальные белки до часа. Пользы вы больше получаете от белков ,которые перевариваются до часа.
Углеводы: отдавать предпочтения углеводам с низким гликимическим индексом.

Белки нужно совмещать с зеленью и некоторыми овощами
Углеводы совмещать с любой зеленью и овощами
Овощи можно совмещать с чем угодно

Не стоит Белки и Углеводы совмещать. Это доп. нагрузка на ЖКТ, при переработке организмом таких миксов - теряются важные витамин с микроэлементами, большая часть материала откладывается в жировую.