Консультации по питанию "Онлайн"

[aventino_faraon]

  ок спасибо)

[fantomass]

День добрый!
 1) Рост, вес, возраст. 184-95-33
2) 6-7 тренировок ( интенсивный бег по 60мин 10км)  + прокачка всех мышц легкими весами гантелями дома.
3) 7 дней в неделю по 4-5 часов
4) сушка (остались бока) талия уменьшилась с 105 до 95 в боках. нужно еще на 8-10см уменьшить. началась вторая неделя приёма клена по 120мг. самочувствие не без нервняка) но в целом отлично. Суточная норма белка до 300г. ккал. до 1600-1800.

Хочу без углеводную попробовать что бы ускорить процесс. Распишете пожлста)

[Тренер здоровья]

День добрый!
 1) Рост, вес, возраст. 184-95-33
2) 6-7 тренировок ( интенсивный бег по 60мин 10км)  + прокачка всех мышц легкими весами гантелями дома.
3) 7 дней в неделю по 4-5 часов
4) сушка (остались бока) талия уменьшилась с 105 до 95 в боках. нужно еще на 8-10см уменьшить. началась вторая неделя приёма клена по 120мг. самочувствие не без нервняка) но в целом отлично. Суточная норма белка до 300г. ккал. до 1600-1800.

Хочу без углеводную попробовать что бы ускорить процесс.? Распишете пожлста)

Здравствуйте.
Что значит - распишите?:)
Мне за вас рацион составить?
Это не бесплатно.

А вот, по поводу безуглеводки - это кто вам подсказал такое?
Наверное тот ,кто не понимает ничего в питании и гормоналке.

Мы сушимся или растем благодаря количеству Калорий

На массе, стоит набирать около 4000 калорий на сложных углеводах и качественных белках.
При сушке: нужно выходить на 2000-2500 Калорий и принимать очень много жидкости (на каждые 10 кг веса 0.6-0.7 литра воды). При обильном приеме воды, организм перестает её задерживать и начинается слив воды из организма. При Недостаточном приеме жидкости - организм накапливает воду в организме и о сушке речи быть не может.
Берете калькулятор, Калорийность на 100 грамм продуктов суммируете и составляете рацион питания.
Эта процедура, занимает около  недели, чтоб составить грамотный рацион на 3 месяца.

Употребляя на курсе стероидов "быстрые углеводы" - мы не сможем сушиться и наращивать чистую мышечную массу.
Нужно разбираться, каким быстрым угл. нужно отдать предпочтение и в какое время суток их лучше употреблять.

*
Если есть вопросы по совместимости продуктов?
Какое предпочтение отдать сложным/быстрым углеводам?
Какие белки с чем лучше сочетать?
Что лучше перед сном или после сна принимать?
Вопросы по спорт питу?
Если есть проблемы по здоровью и нужно разобраться с питанием для улучшения ситуации?
И много другое, в чем хромают знания или нужно проконсультироваться?
- Обращайтесь

А рацион составлять - это адский труд
Вам, никто  не будет составлять рацион бесплатно.
Это очень индивидуальная работа, которая требует много времени и контроль анализами состояния организма: ОАК, Тестостерон, Сахар, Холестерин, Т3, Т4, ТТг.

Читайте всю ветку питания
Если будут вопросы, которые не обсуждались в этой теме - задавайте
Помогу разобраться

[fantomass]

Спасибо! я имел в виду сколько калорий) и по жидкости теперь всё ясно

[Тренер здоровья]

Спасибо! я имел в виду сколько калорий) и по жидкости теперь всё ясно

Соблюдайте всегда такую пропорцию на сушке:
На 1 кг веса:
1,5 г белков
3-4 углеводов и только сложные (быстрые: бананы перед и после тренировки; яблоки, апельсины..изучайте состав)
2 г жиров (это не жареное все и не сало с копченостями). Масла растительные, рыба, орехи

Если тренировка пред сном? Углеводы быстрые после тренировки не стоит есть. Только сложные углеводы с овощами.

[IGO71]

Согласен со всем вышесказаным. НО ! ! !
Так муторно считать эти калории ! ! !  Вот бы найти такой рацион питания, который бы выглядел как готовые блюда. Легче подсчитывать порции в граммах. Купить домашние кухонные весы и взвешивать порции, хотябы первое время....
Особенно трудно тем кто постоянно на работе.

[Тренер здоровья]

Согласен со всем вышесказаным. НО ! ! !
Так муторно считать эти калории ! ! !  Вот бы найти такой рацион питания, который бы выглядел как готовые блюда. Легче подсчитывать порции в граммах. Купить домашние кухонные весы и взвешивать порции, хотябы первое время....
Особенно трудно тем кто постоянно на работе.

Не фантазируйте
Такого не будет, так как нужны отдельные программы под конкретного человека и цели.
Это как с тренингом на ту или другую дисциплину и норматив.
Поэтому волю в кулак и вперед к цели.

Нужно начинать всем учиться в восприятии того что и сколько должно зайти во внутрь.

Нельзя расписать программу для всех на сушку или массу. У каждого свой вес и набор осложнений.

Я все это прошел не находясь на курсе и даже в период отдыха от спорта. Меня интересовало как грамотно питаться стоит и с большей пользой.

Месяца хватит, чтоб выйти на оптималтный рацион. А далее, шлифовка и перестройка жизни.

[fantomass]

Добрый вечер.
Вес 95.
Рост 184.
Возраст 34
К концу месяца планирую начать набор сухой мышечной массы, будет курс турик по 40мг+ пропик по 100 ч/д на 6-7 недель.
Тренировки через день и 2 дня отдыха.
Посоветуйте В какое время пить и что лучше взять Бцаа или Аминокислотные комплексы?
Можно ли продолжать бегать в дни отдыха минут по 60-70?
Из прота будет изолят так как острая непереносимость лактозы.
Какие витамины нужно добавить? Для иммунитета ,может что то ещё?
Какие таблетки для аппетита в аптеке лучше взять?
 Вот набросал меню на день, если можете подкорректируйте.
Завтрак: 7:20
Яйцо вар. 5 шт.
Салат (помидор, огурец, капуста)
Кофе.
 
Утр. Перекус: 9-30
Филе индейки 200гр.
Салат (помидор, огурец, капуста)

Дневной перекус: 11-30
Рис пропар. 150гр.
Зелень (укроп, петрушка и.т.д.)
Банан 1

Обед: 13-00
Филе индейки 200гр.
Рис пропар. 150гр
Изолят ISO 1 порц. 30гр. Белка.

Тренировка: 14-00 до 15-00
перекус в 15-20
Изолят ISO 1 порц. 30гр. Белка
Ужин: 18-00

Яйцо вар. 5 шт
Салат (помидор, огурец, капуста)

Итого:
Калории 3627
Белки 334,1
Жиры 151,6
Углеводы 219

Меню собрал на health-diet.ru

[Тренер здоровья]

Добрый вечер.
Вес 95.
Рост 184.
Возраст 34
К концу месяца планирую начать набор сухой мышечной массы, будет курс турик по 40мг+ пропик по 100 ч/д на 6-7 недель.
Тренировки через день и 2 дня отдыха.
Посоветуйте В какое время пить и что лучше взять Бцаа или Аминокислотные комплексы?

Конечно же Комплексы.
Прочтите страницы темы и найдете какие стоит покупать и как принимать;)

Можно ли продолжать бегать в дни отдыха минут по 60-70?

Нужно

Из прота будет изолят так как острая непереносимость лактозы.
Какие витамины нужно добавить? Для иммунитета ,может что то ещё?

Обязательно принимать витамины Омега 3 и лучше всю жизнь.
Купить не сильно концентрированный комплекс витаминов.
Например:
Universal Nutrition Daily Formula
BioTech Multivitamin For Man
BioTechUSA Vita Complex
BioTechUSA One a Day
Такие мощные как Опти Мен не нужно. Их в натураху стоит пить, так как большая концентрация витаминов, прыщи полезут! Стероиды, ведь задерживают в нашем организме полезные вещества, белки и вредные. Поэтому с витаминами сильно перегибать не нужно.

Какие таблетки для аппетита в аптеке лучше взять?

Никаких!
Стероиды сделают свое дело.
А нагружать ЖКТ не советую.

Спустя 3 недели, есть смысл сдать анализы: Алт, Аст и Билирубин общий. Может быть назначу желчегонку и аппетит повысится тоже. Наугад пить желчегонки нельзя. Можно навредить своему ЖКТ и потом долго лечиться.

Вот набросал меню на день, если можете подкорректируйте.
Завтрак: 7:20
Яйцо вар. 5 шт.
Салат (помидор, огурец, капуста)
Кофе.

Перед завтраком, комплекс Аминокислот, сразу же после сна.
И литр воды.
К салату оливковое или льняное масло

Утр. Перекус: 9-30
Филе индейки 200гр.
Салат (помидор, огурец, капуста)

Салат: листья салата, помидоры, петрушка, укроп.

* Капуста, огурцы, кабачки и пр. - это тяжело усваиваемые продукты. Их стои ткушать с медленными углеводами, как и картошку. Например, все это потушить на очень медленном огне. И кушать с гречкой или пшеном с 9_00-16_00.

Дневной перекус: 11-30
Рис пропар. 150гр.
Зелень (укроп, петрушка и.т.д.)
Банан 1

Сезон Клубники скоро
Ешьте хотя бы пару раз в неделю апельсины.

Обед: 13-00
Филе индейки 200гр.
Рис пропар. 150гр
Изолят ISO 1 порц. 30гр. Белка.

Не нужно смешивать углеводы с белком.
Уже было несколько приемов белка с овощами
СТоит подумать о кашах с овощами. Медленные углеводы нужны. Причем, вы собрались на массу идти. А белки вам массу не построят вообще.

Тренировка: 14-00 до 15-00
перекус в 15-20
Изолят ISO 1 порц. 30гр. Белка

Порцию Аминокислот за 20 минут перед Тренировкой
Половинку порции на тренировке (среди тренировки)
Вторую половину по окончанию и можно вместе с Протеином.

* Я бы банан 1-2 съел после аминокислот.
А протеин через 30 минут.
Через 40 минут или через час, хорошо бы покушал.
Желательно кашу с низким гликемическим индексом (пшеничная, гречка) + тушеные овощи или салат

А белками с овощами загружался бы больше после 18_00

Ужин: 18-00

Яйцо вар. 5 шт
Салат (помидор, огурец, капуста)

Яйца лучше кушать в первой половине дня. Это связано из-за холестерина.
Жиры нам очень важны.
Старайтесь на 1 кг веса, употреблять 1 г жиров. Не меньше
* это не сало и не жаренные продукты.
Масла оливковое/льняное. В ложке столовой 15 г масла будет.
Орехи
Рыба
Яйца

*** Вечером, стоит упор сделать на белки с меньшим содержанием холестерина:
Сделать салат с участием Адегейского сыра.
Любите очень мясо: баранина/птица, которая отварена. А еще лучше когда мясо томится на медленном огне часов 5-7 как на холодное. При такой обработке, сохраняется максимум веществ и бульон ценный.

Итого:
Калории 3627
Белки 334,1
Жиры 151,6
Углеводы 219

Меню собрал на health-diet.ru

Мне нравится
4 с плюсом


* Не забывайте про супы.
Кисломолочка может и зайдет. Я про сыры.

Не забывайте про овощи.
Побольше овощей: помидоры ,перец, очень много Тыквы, любая зелень

Тыкву старайтесь раза 3 в неделю кушать.
Её можно перед едой заправлять сухофруктами, если не нравится вкус тыквы.
Готовьте тыкву на воде с малым содержанием риса.

Тыква поможет сохранить печень и в ней много микроэлементов и витаминов.

***
Перед сном выпить порцию Аминокислот.

**** Воды пить много
На каждые 10 кг веса 0,6-0.7 Литра воды

[fantomass]

Очень информативно!!! Огромное человеческое спасибо)!
И еще вопросик а мясо и филе на костре т.е. без маринования готовить можно или не стоит? ( баранина , индейка и.тд)

[Тренер здоровья]

Очень информативно!!! Огромное человеческое спасибо)!
И еще вопросик а мясо и филе на костре т.е. без маринования готовить можно или не стоит? ( баранина , индейка и.тд)

Уксус вообще не используйте
Маринуйте в собственном соку: лука побольше, кориандр, другие специи, горчица в зернах. Горчица в порошке сделает любое мясо более мягче. Можно куркуму добавить.
Сутки и готово.

Есть два пути приготовить мясо с минимальными потерями: на углях (но не зажаривая и лучше с малым содержанием крови) и томить медленно в воде (часов 5-7).

Остальыне пути уничтожают под ноль почти все микроэлементы и витамины, а содержание белка снижается на 70% +/-

Любой белок усваивается хорошо с транспортными системами: витамины группы Б; Цин; Хром и малое количество Углеводов.
Все это вы получите с зелени о овщей, таких как помидоры, перец, имбирь. А в Зелени очень много витаминов Б и Цинка.

[Тренер здоровья]

Уксус - это очень плохо
Кислота уничтожает и выводит смазку суставную
Удар по ЖКТ
В кислоте нет ничего полезного.
Только один негатив.

[fantomass]

Извиняюсь,не совсем правильно я написал, вопрос был в том что можно ли готовить мясо  на костре? то что без маринования это 100%)

[Тренер здоровья]

Извиняюсь,не совсем правильно я написал, вопрос был в том что можно ли готовить мясо  на костре? то что без маринования это 100%)

Есть два пути приготовить мясо с минимальными потерями: на углях (но не зажаривая и лучше с малым содержанием крови) и томить медленно в воде (часов 5-7).

Остальыне пути уничтожают под ноль почти все микроэлементы и витамины, а содержание белка снижается на 70% +/-

[fantomass]

   
Составил меню чуть чуть по другому. Нужна критика )