Консультации по питанию "Онлайн"

[aventino_faraon]

фух, спасибо за консультацию, кстате я холосас попил вроде лучше стало.

[Тренер здоровья]

Еще, сделай упор на питание для понижения давления: имбирь, бананы, немного шпината, куркуму ешь с мясными продуктами, черный шоколад умеренно, зеленый чай хорошо помогает
Пей воды больше и зеленый чай, как и все мочегонное. Эти продукты понижают давление, разжижая кровь.

[aventino_faraon]

Спасибо, .

[Тренер здоровья]

фух, спасибо за консультацию, кстате я холосас попил вроде лучше стало.

Наугад не стоит все пить☺
А с анализами не тяни. Нужно же решить проблему, найдя её источник

[Тренер здоровья]

Спасибо, .

После курса пропишу тебе питание для восстановления печини и некоторые анализы нужно будет сдать, чтоб все четко было

[aventino_faraon]

Насчет анализов, там метан не обнаружат?

[Тренер здоровья]

Не беспокойся
Анализы покажут лишь норму или отклонение от нормы

[zeedeveel]

JIem,подскажи по рациону питания,ем приблизительно так 7:00 сыворотка с бцаа 8:00 гречка (250)4 цельных яйца. 10:30 творог,груша  13:30-14:00 макароны с твердых сортов (300) говядина в виде фарша(200) 17:00-17:30 макароны (200) курица(150) --треня------ после сразу гейнер с бцаа и перед сном творог и яблоко как то так приблизительно ,может что то стоит добавить или поменять,спс

[ООО_Русторг]

Продолжу так сказать)  Сплю по 7.3-8 часов в день. Занимаюсь 3 раза в неделю по 1.5-2 часав тренажерном зале из них 20-30 мин кардио. Ем за день от 2500 до 3000 каллорий(белок 140-160, углеводы 400-500, жиры 60-70), вес 98, возраст 29.

[Тренер здоровья]

JIem,подскажи по рациону питания,ем приблизительно так 7:00 сыворотка с бцаа 8:00 гречка (250)4 цельных яйца. 10:30 творог,груша  13:30-14:00 макароны с твердых сортов (300) говядина в виде фарша(200) 17:00-17:30 макароны (200) курица(150) --треня------ после сразу гейнер с бцаа и перед сном творог и яблоко как то так приблизительно ,может что то стоит добавить или поменять,спс

Привет

КБЖУ нужно поднять до 3000-3500

БЦАА
БЦАА, сразу после сна ешь с любой транспортной системой  ( если твои амины без транспортной.) БЦАА, у всех плохо усваиваются.

Докупи комплекс аминокислот и ешь его днем, между приемами пищи. Если будет комплекс - Бцаа пей только в дни тренировок.
Всегда пей аминокислоты перед тренировкой, на тренировке и после неё.

Самое важное при приеме аминокислот это употреблять их сразу после сна, перед сном и при физических нагрузках.
После аминокислот, спустя 15 минут можно загружаться креатином (если не на курсе)..

Основное ритание.
Комбинировать продукты можешь как тебе удобно, единственное нужно придерживаться нескольких правил:

1. Быстпые углеводы хорошо в первой половине дня.
2. К вечеру, нужно выходить на медленных углеводах.
3. Перед сном, обязательно выходить на белках и луче васего на твороге без сахара..
4.Фрукты лучше есть до вечернего времени. Исключение, если тренировка поздно, тогда перед тренировкой можно

* что бы я убрал.
Все что из пшеницы произведено: хлеб, маккароны, пицца и тп.
Заменить на продукты с ржаной муки.

* Что бы я подключил:
Морепродукты.

Рацион хороший у тебя
Не забывай про овощи

Каши я бы на молоке ел
А к мясу или морепродуктам - рис.

Знать бы твой рост, вес и цели какие.

[Тренер здоровья]

Продолжу так сказать)  Сплю по 7.3-8 часов в день. Занимаюсь 3 раза в неделю по 1.5-2 часав тренажерном зале из них 20-30 мин кардио. Ем за день от 2500 до 3000 каллорий(белок 140-160, углеводы 400-500, жиры 60-70), вес 98, возраст 29.

Да. Высыпаться на 2 часа больше нужно

По белку хорошо

Углеводов нужно довести до 700, и не на вкусняшках, а на медленных выйти.

Жиров нормально,  но если либидо низкое - жиров больше нужно.
Вредный холестерин не считается.
Хорошие жиры: рыба, растительное масло без термической обработки, немножко сала, орехи.

Причины усталости: падение собственного тестостерона,  плохой сон, недостаток аминокислот.

Любопытно бы посмотреть на анализы: пролактин,  прогестерон, эстрадиол и общий тестостерон. Можно общий белок добавить к анализам

[zeedeveel]

JIem,р ост 180\87,рацион на курс составлял,овощи не сильно ем у меня от них расстройство частенько!плюс в рационе присутствует льняное масло,много зелени,по типу телосложения эктоморф,но и жирок могу без проблем набрать!включаю еще комплекс витаминов!цель на курсе только хард кор ,только масса!может не по теме но всё таки какие анализы чтоб не сильно дорого перед курсом сдать надо,--тест свободный и общий,лг,эстрадиол,прогестерон,э того достаточно?

[ООО_Русторг]

Спасибо за помощь, медленные углеводы чем лучше набирать? На курсе можно пить аминокислоты? т.е 8 часов сна не достаточно, нужно 9-10 спать? Благодарю за ответы.

[Тренер здоровья]

JIem,р ост 180\87,рацион на курс составлял,овощи не сильно ем у меня от них расстройство частенько!плюс в рационе присутствует льняное масло,много зелени,по типу телосложения эктоморф,но и жирок могу без проблем набрать!включаю еще комплекс витаминов!цель на курсе только хард кор ,только масса!может не по теме но всё таки какие анализы чтоб не сильно дорого перед курсом сдать надо,--тест свободный и общий,лг,эстрадиол,прогестерон,э того достаточно?

При таком росте вес хороший! Особенно, если жировой у вас мало.
После курса советую на постоянной основе употреблять комплекс аминокислот, чтоб поддерживать набранную массу. Вам, катастрофически не будет хватать аминокислот из продуктов, а строго питаться на постоянной основе очень сложно и жирок пойдет от изобилия. Аминокислоты исключат жирообразование и укрепят результат.
* Аминокислоты останавливают разрушительный катаболизм.

От тушеных овоще тоже хардкор в желудке?

Анализы:
перед курсом важно проверить печень (АлТ, АсТ, Общ. билирубин) и такие анализы на гормоны: ФСГ, ГСП, ЛГ, Тест. общий, Пролактин, Эстрадиол и не помешает анализ на Гематокрит (вязкость крови). От курсов кровь становится гуще, особенно после Болденона. Стоит контролировать гематокрит, чтоб не допустить проблемы с венами или появление тромбов. Поэтому на курсе и рекомендуют пить много жидкости, особенно мочегонной. Жидкость пьют не для того чтоб расти большим ,а чтоб разжижать кровь.

Омега 3 на курсе обязательно и рыбу в рацион "+"

Если в целях экономии, то можно анализы на печень исключить.

Но после курса обязательно сдать весь этот пакет.

Если совсем экономно: ЛГ ,ФСГ, Тест. общий, Эстрадиол

[Тренер здоровья]

Спасибо за помощь, медленные углеводы чем лучше набирать?

Продукты с низким гликемическим индексом. Посмотрите раздел: Основное питание! Я подробно дал информацию по кашам.

Медленные углеводы: гречка, пшено, рис. Быстрые углеводы: манка, овсянка (перед или после тренировки хорошо)
Гречку с молоком и пшено так же
Рис с жирными продуктами, мясо, рыба, другие морепродукты.
Пшено универсальная каша!
Рисом сильно не увлекайтесь

К медленным углеводам так же овощи относятся: капуста, кабачки

Тыкву хорошо сочетать с мясом и рыбой. В тыкве есть ферменты, которые улучшают расщепление тяжелой пищи.

На курсе можно пить аминокислоты?

Нужно! Будет выхлоп от курса лучше. Это же белок - строительный материал.
Помимо этого, от некоторых аминокислот в составе комплекса,  восстановление происходит быстрее.
Важную роль в восстановлении играет Аргинин!

А после курса очень обязательно их употреблять!

т.е 8 часов сна не достаточно, нужно 9-10 спать? Благодарю за ответы.

Экспериментируйте по состоянию.
Поспите 8-9 для начала.