Консультации по питанию "Онлайн"

[Тренер здоровья]

Erik Sychov, ответ будет в понедельник
Хороших выходных

[Тренер здоровья]

Эти все анализы можно получить сделав общий анализ крови?

Я написал анализы какие нужно сдать
Вот их и диктуйте, в этом списке и ОАК имеется.

Вам каждую тренировку нужно делать в конце Гиперэкстензию
* Не путать с Экстензией.


Быстро сжигать жир не очень хорошо. Может отреагировать щитовидная железа.

Спорт пит.
Замените половину приемов пищи спортивным питание:
Протеин, когда удобно его замешивать.
А основой будет Комплекс аминокислот.
Аминокислот нужно покупать чем больше, тем лучше

Olimp - Amino 5500
Maxler - Amino Max Гидролизат
Scitec - 5600
Universal Nutr - Amino 2700

Самое первое что вам нужно сделать - это убрать из рациона все изделия из пшеницы, спиртное любое и безалкоголки, быстрые углеводы (все сладкое и каши быстрого приготовления), крахмалистые овощи(редиска, кабачки, картошка), все жирное и жаренное на масле.

Питание должно состоять по такому принципу:
Белки с белками смешивать нельзя (мясо с творогом, рыбу с мясом, бобовые с мясом и тп)

Берем любой вид белка и употребляем его только с зеленью
* не с картошкой, не с кашами. С зеленью и все тут.

Углеводы употребляем только с углеводами.
* Углеводы медленные только кушаем. Прочтите тему Каши и бодибилдинг. В разделе Основное питание.

Ничего не жарим.

Приготовили мясо, рыбу или бобовые. Тот же творог (сыр) взяли и скушали это все с салатом из овощей или смешали.

Присмотритесь пока к такому питанию.


А пока что, жду анализы.

Удачи

[Erik_Sychov]

Пойду завтра сдавать анализы)) проблема в том что надо на итальянском объяснить что за анализы мне надо)) так как жыву в Италии))

[Тренер здоровья]

Пройдите и зарегистрируйтесь в Инвитро
В личном кабинете в поиске вбейте заказ этих анализов
В их базе имеются разные обозначения этих анализов

invitro.ru

[Erik_Sychov]

Пройдите и зарегистрируйтесь в Инвитро
В личном кабинете в поиске вбейте заказ этих анализов
В их базе имеются разные обозначения этих анализов

invitro.ru

Хорошо спасибо большое, можите посоветовать протеин? И сколько раз на день пить аминокислоты и количество?

[Пафка_Покровский]

Режим работы с 10 до 19. Режим тренировок пн, ср, пт с 19:30 до 21:10 зал, +баня, душ до 22:00. Поэтому из дома в 8:30, а домой в 22:30. Режим питания в 7:00 подъём и сразу 2 стакана воды, приёмы пищи в 7:20, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00 (в день тренировок сразу после зала пью прот, а ем дома в 22:30) Спать ложусь в 23:00 (не всегда, бывает и в 00:00, в итоге сон порядка 7-8 часов). В зал пришёл менее двух лет назад при весе 70кг, до этого не занимался спортом. Работаю за ПК.
Вес встал на 87кг, больше не мог набрать, причём с год. Процент жира в организме визуально порядка 20%, появилась необходимость к июлю сбросить вес, планирую до 78-80кг, чтобы бока с пузом не свисали, пока тока 3кг слил за неделю, ушло легко, наверно вода вышла. После хотелось бы продолжить массонабор, поэтому и хотел бы узнать свои ошибки в питании.
Сразу оговорюсь, что основным источником белка (далее именуем Мясо) является куриное филе, а там уже как в книге «50 Оттенков курицы»- фарш на котлетки, рулетики, в сливочном соусе, маринованная и жаренная, печеная, пареная и т.п., но беру за 18г белка на 100г продукта, так же в источниках яйца С0, и изредка рыба (пангасиус и т.п. из дешёвых видов рыб). Источник углеводов(Именуем гарнир- Гречка, либо рис круглозёрный, изредка макароны Макфа. Вес везде буду писать готового продукта, кроме геркулеса.

Питание на массу (белка 150-180г, углей 250г)
В сладком и мучном не ограничивал себя
Завтрак
110-130г сухого геркулеса, запаренного в кипятке на 10-15 минут- сливаю воду, добавляю чутка молока для вкуса и ем, выходит полная тарелка.
3 приёма на работе
180г мяса + 200г гарнира
Ужин
В дни тренировок яичница\омлет из 3-4 яиц + 100г гарнира (много не накидываю, потому что спать скоро)
В обычные дни примерно столько же, сколько и на работу брал с собой

Питание на похудение (белка 150-180г, углей 60-100г)
Сладкое и мучное исключаю вообще, на работе начинаю пить преимущественно воду, меньше чая.
Завтрак
яичница\омлет из 3-4 яиц
3 приёма на работе
180г мяса + 70-100г гарнира
Ужин
В дни тренировок яичница\омлет из 3-4 яиц
В обычные дни примерно столько же, сколько и на работу брал с собой

[Тренер здоровья]

Пройдите и зарегистрируйтесь в Инвитро
В личном кабинете в поиске вбейте заказ этих анализов
В их базе имеются разные обозначения этих анализов

invitro.ru

Хорошо спасибо большое, можите посоветовать протеин? И сколько раз на день пить аминокислоты и количество?

Протеин:
AllMax AllWhey Classic;
Scitec 100% Whey Professional;
Scitec 100% Whey Protein;
NutraBolics HyperWhey

Аминокислоты пить всегда сразу же после сна.

В дни отдыха:
Днем 2 приема между едой и 4й прием перед сном.

В дни тренировок:
Все так же как в день отдыха, только плюс ко всему делать прием перед тренировкой, на тренировке половину порции и после тренировки полную порцию.

[Тренер здоровья]

Режим работы с 10 до 19. Режим тренировок пн, ср, пт с 19:30 до 21:10 зал, +баня, душ до 22:00. Поэтому из дома в 8:30, а домой в 22:30. Режим питания в 7:00 подъём и сразу 2 стакана воды, приёмы пищи в 7:20, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00 (в день тренировок сразу после зала пью прот, а ем дома в 22:30) Спать ложусь в 23:00 (не всегда, бывает и в 00:00, в итоге сон порядка 7-8 часов). В зал пришёл менее двух лет назад при весе 70кг, до этого не занимался спортом. Работаю за ПК.
Вес встал на 87кг, больше не мог набрать, причём с год. Процент жира в организме визуально порядка 20%, появилась необходимость к июлю сбросить вес, планирую до 78-80кг, чтобы бока с пузом не свисали, пока тока 3кг слил за неделю, ушло легко, наверно вода вышла. После хотелось бы продолжить массонабор, поэтому и хотел бы узнать свои ошибки в питании.
Сразу оговорюсь, что основным источником белка (далее именуем Мясо) является куриное филе, а там уже как в книге «50 Оттенков курицы»- фарш на котлетки, рулетики, в сливочном соусе, маринованная и жаренная, печеная, пареная и т.п., но беру за 18г белка на 100г продукта, так же в источниках яйца С0, и изредка рыба (пангасиус и т.п. из дешёвых видов рыб). Источник углеводов(Именуем гарнир- Гречка, либо рис круглозёрный, изредка макароны Макфа. Вес везде буду писать готового продукта, кроме геркулеса.

Питание на массу (белка 150-180г, углей 250г)
В сладком и мучном не ограничивал себя
Завтрак
110-130г сухого геркулеса, запаренного в кипятке на 10-15 минут- сливаю воду, добавляю чутка молока для вкуса и ем, выходит полная тарелка.
3 приёма на работе
180г мяса + 200г гарнира
Ужин
В дни тренировок яичница\омлет из 3-4 яиц + 100г гарнира (много не накидываю, потому что спать скоро)
В обычные дни примерно столько же, сколько и на работу брал с собой

Питание на похудение (белка 150-180г, углей 60-100г)
Сладкое и мучное исключаю вообще, на работе начинаю пить преимущественно воду, меньше чая.
Завтрак
яичница\омлет из 3-4 яиц
3 приёма на работе
180г мяса + 70-100г гарнира
Ужин
В дни тренировок яичница\омлет из 3-4 яиц
В обычные дни примерно столько же, сколько и на работу брал с собой

На заметку
Любое мясо почти не усваивается организмом.
Любое мясо после термической обработки теряет очень много белка, цинка и витамины группы Б почти под ноль теряет.
Все что мы чувствуем после приема мяса - это полный желудок продукта, который очень долго будет перевариваться. Еще хуже, когда мы мясо употребляем с углеводами (картошка, каша , бобовые).

Если не можете отказаться от мяса?
Ешьте мясо только с овощами (но не с капустой и не с картошкой). Предпочтение - любая зелень, томаты и перец.
Идеально с мясом, сочетается тыква. В тыкве есть вещества, которые запускают желудок и помогают быстрее переварить с максимальной пользой мясо.

Самые лидируюшие белковые продукты по биодоступности:
Рыба
Кисломолочные продукты
Яйца
Молоко
Бобовые.

Что на сушке, что на массе нужно питаться правильно.
На массе мы увеличиваем количество жиров и углеводов, а на сушке это число сокращаем и увеличиваем число белков.

Рекомендую навсегда убрать из рациона: сладкое, спиртное, жаренное все,  дрожжевое все, продукты из пшеницы и дрянь из супермаркетов, которую ест молодежь по вечерам с пивом.

На сушку выходить на 2000-2500 калорий
На массе 3000-3500 и иногда даже 4500.

Всегда нужно питаться 6-8 раз в день.
При невозможности - принимать комплекс аминокислот.

Другими словами: аминокислоты - это еда в удобной форме. Без жиров и углеводов. Идеальный продукт на качественную массу и при сушке, половину рациона разумно заменить аминокислотами.

Нельзя сокращать углеводы ниже нормы и жиры. Нужно углеводы принимать медленные вместо быстрых. А жиры принимать из растительных масел, рыбы и омена 3 принимать.

Холестерин - это мужская сила. Без холестерина будет слабая эрекция и плохо даваться сушка будет. Так как тестостерон сжигает жиры и нормализует работу другиз гормонов

[Тренер здоровья]

Изучите раздел: "Основное питание"

[Leo_Mendes]

JIeM,
Здравствуйте,нормально составил питания на курс?
https://note-pad.net/ru/read/ca6bdc4107a0907650effb5530857ee7

[Тренер здоровья]

JIeM,
Здравствуйте,нормально составил питания на курс?
https://note-pad.net/ru/read/ca6bdc4107a0907650effb5530857ee7

Здравствуйте
По питанию отвечу позже
Анастрозол принимать не стоит
Спустя 2 недели сдайте анализы на эстрадиол и тестостерон общий.
Желательно бы еще общий билирубин, алт и аст.

По результатам, отвечу, стоит или нет пить анастрозол и в какой дозировке.

Советую тестостерон пропионат по 100 мг через день ставить.

[Leo_Mendes]

JIeM,
Здравствуйте,нормально составил питания на курс?
https://note-pad.net/ru/read/ca6bdc4107a0907650effb5530857ee7

Здравствуйте
По питанию отвечу позже
Анастрозол принимать не стоит
Спустя 2 недели сдайте анализы на эстрадиол и тестостерон общий.
Желательно бы еще общий билирубин, алт и аст.

По результатам, отвечу, стоит или нет пить анастрозол и в какой дозировке.

Советую тестостерон пропионат по 100 мг через день ставить.

Буду ждать))
Станозолол буду принимаю по причине,что на теле есть чуток жира.И я новичок поэтому ставить инъекции не умею и страшно,
+ говорят Станозолол мало побочек имеет.Анастрозол - решил по пить,боюсь гинекомастию заработать))

[Тренер здоровья]

Буду ждать))
Станозолол буду принимаю по причине,что на теле есть чуток жира.И я новичок поэтому ставить инъекции не умею и страшно,
+ говорят Станозолол мало побочек имеет.Анастрозол - решил по пить,боюсь гинекомастию заработать))

Значит так!
1. По эстрадиолу я уже ответил, когда его можно гасить. Слушайтесь.


2. Питание

Меньше кофе или совсем даже исключать.

Белки друг с другом не смешивать, если они разного происходдения (творог, молоко, сосиски, протеины, мясо, рыба, бобовые и тп)
Угоеводы с белками не смешивать.
Исключение могут быть каши на молоке.

Белки выбирать одного типа и употреблять их только с овощами (но не с картошкой, редиской и другими водо и крахмало содержащими в большом количестве)

Исключить из рациона продукты из пшеницы: выпечка любая, макароны и тп.

Овсянку можно перед тренировкой с сухофруктами и после. И все. Овсянка, манка - это быстрые углеводы.

Из каш нужно выбирать медленные углеводы: гречка, пшено и рис.

На сушке, нужно выходить на 2000-2500 калорий. Плюсуйте продукты.

Ничего жаренного и сильно жирного.


Пример

Понедельник:
1.6.30-7.30 Гречка/с сухофруктами/зеленый чай.
Между приемами пищи комплекс аминокислот или протеин.
2.11.45-12.30 тыквенная каша
3.14.00-16.00 /Сосиcка/ салат с зелени на льняном или оливковом масле
4.17.00-19.00 Гречка/с тушеными овощами/
5.21.00-22.00 Творог или сыр с зеленью. Можно без зелени.

Вторник:
1.6.30-7.30 листья салата с петрушкой и укропом + яйца в смятку. Салат заправить маслом.
2.11.45-12.30 Пшено с молоком
3.14.00-16.00 /треска тушеная или запеченная/ салат с зелени на льняном или оливковом масле
4.17.00-19.00 нут или чечевица с тушеными овощами:перец, морковка, лук. Или суп постный
5.21.00-22.00 Творог или сыр с зеленью. Можно без зелени.

Между приемами пищи комплекс аминокислот или протеин. 3 приема.
В дни тренировок дополнить еще 2 приема спорт пита.

Про анализы не забудьте.

Все оральные препараты не слабо бтют по печени и давят собственный тестостерон. Поэтому все курсы строятся на базе тестостерона
Если боли в суставах есть или травсы - станазол опасен. Он сушит сильно.

[Leo_Mendes]

Буду ждать))
Станозолол буду принимаю по причине,что на теле есть чуток жира.И я новичок поэтому ставить инъекции не умею и страшно,
+ говорят Станозолол мало побочек имеет.Анастрозол - решил по пить,боюсь гинекомастию заработать))

Значит так!
1. По эстрадиолу я уже ответил, когда его можно гасить. Слушайтесь.


2. Питание

Меньше кофе или совсем даже исключать.

Белки друг с другом не смешивать, если они разного происходдения (творог, молоко, сосиски, протеины, мясо, рыба, бобовые и тп)
Угоеводы с белками не смешивать.
Исключение могут быть каши на молоке.

Белки выбирать одного типа и употреблять их только с овощами (но не с картошкой, редиской и другими водо и крахмало содержащими в большом количестве)

Исключить из рациона продукты из пшеницы: выпечка любая, макароны и тп.

Овсянку можно перед тренировкой с сухофруктами и после. И все. Овсянка, манка - это быстрые углеводы.

Из каш нужно выбирать медленные углеводы: гречка, пшено и рис.

На сушке, нужно выходить на 2000-2500 калорий. Плюсуйте продукты.

Ничего жаренного и сильно жирного.


Пример

Понедельник:
1.6.30-7.30 Гречка/с сухофруктами/зеленый чай.
Между приемами пищи комплекс аминокислот или протеин.
2.11.45-12.30 тыквенная каша
3.14.00-16.00 /Сосиcка/ салат с зелени на льняном или оливковом масле
4.17.00-19.00 Гречка/с тушеными овощами/
5.21.00-22.00 Творог или сыр с зеленью. Можно без зелени.

Вторник:
1.6.30-7.30 листья салата с петрушкой и укропом + яйца в смятку. Салат заправить маслом.
2.11.45-12.30 Пшено с молоком
3.14.00-16.00 /треска тушеная или запеченная/ салат с зелени на льняном или оливковом масле
4.17.00-19.00 нут или чечевица с тушеными овощами:перец, морковка, лук. Или суп постный
5.21.00-22.00 Творог или сыр с зеленью. Можно без зелени.

Между приемами пищи комплекс аминокислот или протеин. 3 приема.
В дни тренировок дополнить еще 2 приема спорт пита.

Про анализы не забудьте.

Все оральные препараты не слабо бтют по печени и давят собственный тестостерон. Поэтому все курсы строятся на базе тестостерона
Если боли в суставах есть или травсы - станазол опасен. Он сушит сильно.

Все понял,спасибо.

[aventino_faraon]

ПРИВЕТ, анастразол с 3, или второй недели пить? и по сколько