подскажите пожалуйста какую программу тренировок можно использовать, при протрузия в пояснице и щеунлм остеохондрозе?
Здравствуйте
Извиняюсь за нескорый ответ.
Такте вещи на форумах не ищут и не советую бегать по лругим ресурсам и спрашивать у бездельников - нарветесь на олигофренов.
Нужно искать центры Бубновского или купить его книгу и уроки работать по этой системе с тренером,а лучше с реабилитологом при тренажёрном зале.
Я как специалист в этой сфере - провожу только индивидуальные тренировки, удаленно это не делается. Вам нужен специалист,который будет следить и направлять вас, только так.
для вас исключены все упражнения стоя
работа с отягощениями только лежа и сидя
забыть про такие упражнения: становая, жим ног лежа в платформе, выпады, шраги, подъем штанги на бицепс или армейский жим стоя, сидя не все жимы разрешены (индивидуально смотреть).
Желательны: подтягивания, гиперэкстензия (обратная - туловище неподвижно, а ноги работают как декомпрессия).
УЮТНЫЙ ФАРМ ЧАТИК
