Что мы желаем своим близким и друзьям в первую очередь? О чем думаем, как о самой важной части нашей жизни?Наверное, вы уже догадались, что правильный ответ – это здоровье. Но как много людей делают хоть что-то для своего здоровья, кроме пустой болтовни? Если вы решили заняться своим здоровьем, то самое время начать делать это прямо сейчас.
![](https://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/826/119826334_SHaolinskiy_monah2.jpg)
Мы перевели для вас статью великого мастера боевых искусств и монаха Шаолиня Шифу Ян Лей. В ней он дает несколько полезных советов для людей, которые хотят оставаться здоровыми и молодыми как можно дольше.
1. Не думайте слишком много. Размышления забирают энергию и старят вас.
2. Не говорите слишком много. Люди или делают или говорят. И лучше быть
одним из тех,
кто делает.
3. Разделите свою работу на отрезки по 40 минут и делайте между ними паузу
в 10 минут.
Долгая концентрация зрения на одном и том же вредит здоровью ваших глаз и
внутренних органов.
4. Когда вы счастливы, вы должны контролировать свои чувства. Потеря
контроля над ними
повредит вашей энергии лунг (энергия ветра или сила жизненного ветра)
5. Не переживайте и не злитесь слишком много. Это вредит вашим печени и
кишечнику.
6. Не переедайте. Всегда старайтесь оставить небольшое чувство голода.
Переедание
вредит селезенке и другим органам.
7. Не спешите в своих делах. Всегда помните высказывание: «Тише едешь –
дальше
будешь».
8. Если вы занимаетесь только физическими нагрузками и не уделяете время
расслаблению
и растяжке, то станете раздражительным и будете терять энергию Инь,
нарушая баланс
Инь и Ян.
9. Однако если вы не будете заниматься спортом и будете уделять внимание
только покою,
медитации и Цигун, то потеряете энергию Ян.
10. Кунг-фу дает вам все виды энергии. Цель занятий – найти баланс между
своим Инь и Ян.
Как много часов вы потратите на это – не важно, главное найти то, что
необходимо
вашему телу.
Некоторые из этих советов тяжело применить к нашей жизни. К примеру, занятия кунг-фу во многих странах уже давно превратились в подобие боевых искусств, а об энергии лунг слышал, в лучшем случае, один человек из тысячи.
Тем не менее, многие советы актуальны и действительно могут помочь в достижении здоровья и равновесия нашей жизни. Согласны?
И сегодня представляю вам ролик с шаолинскими методами растяжки.
При работе над гибкостью следует соблюдать 3 основных принципа:1) Постепенность, подразумевающая поэтапное возрастание сложности
упражнений и
увеличения нагрузки и амплитуды движения в суставе.
2) Регулярность, подразумевающая ежедневное выполнение упражнений на
гибкость не меньше 30 минут в течении тренировки.
3) Комплексный подход к развитию гибкости. Под этим подразумевается
равномерное
развитие подвижности всех групп суставов и увеличение эластичности всех
мышц и связок.
Некоторые упражнения можно выполнять медленно, мысленно мягко направляя дыхание в растягиваемый участок. Упражнения на растяжку, можно считать одним из видов дыхательной медитации.
Разминка в стиле кунг фуРазминку проводит Усэн Суньшанского Шаолиньского монастыря, монах 34-го поколения, Мастер Ши Янбин. Этот фильм поможет Вам разнообразить и сделать интересным любое занятие спортом, так как содержит уникальные разминочные техники шаолиньских монахов. В фильме представлены:
1. Разминочные упражнения
2. Силовые упражнения
3. Упражнения на координацию движений
Фильм также включает в себя изучение основных стоек и ударов шаолиньского кунфу, что поможет всем желающим сделать свои первые шаги в изучении боевых искусств.
Помните! Что человек, который более гибок, нежели его соперник, обладает неоспоримым физиологическим и психологическим преимуществом.
1. Наклоны стоя с широко поставленными ногами. Сначала следует выполнять наклоны вперед, потом повернувшись, прижаться к ноге и тянуться к стопе, сделать десять плавных качков и зафиксироваться, прижимаясь к ноге на десять секунд. Спину держите максимально прямой. Проделайте все то же самое на другую ногу.
![](https://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825182_SHaolin2.jpg)
2. Наклоны из положения стоя, ноги вместе. Техника выполнения аналогична предыдущему упражнению. Стараться как можно ниже наклониться и прижаться к коленям, сохраняя ноги и спину прямыми.
(Зафиксировать положение на 10 секунд и повторить)
![](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825183_SHaolin3.jpg)
3. Наклоны вперед к стопе одной ноги из положения стоя. Опорная нога согнута, другая нога выпрямлена, ставится спереди на пятку. Двумя руками с усилием тянуть носок на себя. Стараться в наклоне достать лбом, носом или подбородком до носка. Для этого необходимо сохранять спину выпрямленной и втягивать бедро отставленной ноги в себя.
(Делать по десять наклонов на каждую ногу)
![](https://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825184_SHaolin4.jpg)
4. Наклоны в сторону к стопе одной ноги из положения стоя. Аналогичное упражнение предыдущему, только наклон идет в бок. Опорная нога согнута, другая нога выпрямлена и отставлена в сторону. В боковом наклоне стремиться достать головой до носка.
(Делать по десять наклонов на каждую ногу)
![](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825185_SHaolin5.jpg)
5. Впередистоящая нога согнута, вся стопа прижата к земле. Нога, стоящая сзади, выпрямлена и опирается на пятку. Нужно делать пружинящие покачивания, одновременно надавливая на таз следя за тем, чтобы выпрямленная нога не сгибалась. Стараться опустить таз как можно ниже.
![](https://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825186_SHaolin6.jpg)
6. В положении сидя, держать спину ровно (плавно на выдохе) тянуть стопу ноги на себя, пытаясь коснуться лбом кончика носка стопы. Выполнить упражнение десять раз не забывая про дыхание, и поменять ногу.
![](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825187_SHaolin7.jpg)
7. Наклоны в положении сидя. Обхватить руками стопы и наплавном выдохе, тянуться к ним, при этом стараться держать спину прямой.
(После десяти повторов зафиксировать положение на 10 секунд)
![](https://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825188_SHaolin8.jpg)
Следующие 4 упражнения, конечно, для продвинутых адептов шаолиньского искусства :о). Однако, к этому нужно стремиться - нет предела совершенству!
8. Продольный шпагат. Ноги выпрямлены, одна находится спереди, другая сзади. Таз развернут перпендикулярно линии ног. Удерживайте растяжку в течении 1 минуты и больше. После разверните корпус в другую сторону.
(Не вставая, плавно переходите в поперечный шпагат)
![](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825189_SHaolin9.jpg)
9. Наклоны вперед в продольном шпагате. Спина должна быть выпрямлена. Стремиться лбом, носом, подбородком достать до носка стопы.
В конце концов, можно сделать и полушпагат для начала :о)
![](https://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825190_SHaolin10.jpg)
10. Прогибы назад, в продольном шпагате. Старайтесь, плавно покачиваясь прогибать спину.
![](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825191_SHaolin11.jpg)
11. Поперечный шпагат. Для разработки поперечного шпагата следует поставить ноги широко, руками опереться о пол, плавно покачиваясь вверх-вниз, постепенно разводить ноги все шире. Зафиксируйтесь в предельной глубине шпагата на 1-3 минуты.
(В завершении упражнения, помассируйте ноги и слегка попрыгайте)
![](https://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825192_SHaolin12.jpg)
12. Наклоны вперед к поднятой ноге. Опорная нога выпрямлена, носок направлен вперед. Поднятая нога лежит на опоре, на уровне пояса. Обеими руками возьмитесь за носок, втяните бедро и продавливайте колено. Наклоняясь, стремитесь достать лбом, носом или подбородком до носка стопы.
![](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825193_SHaolin14.jpg)
13. Наклоны в сторону к поднятой ноге. Упражнение похоже на предыдущее, но наклоняться следует боком. Носок опорной ноги развернут в сторону. Наклоняясь к ноге держите спину ровно, после десяти повторов зафиксируйтесь, прижимаясь к ноге.
![](https://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825194_SHaolin15.jpg)
14. Махи прямой ногой назад (удар хой ти туй). Возьмитесь руками за опору на уровне пояса, спина чуть прогнута. Выпрямленной ногой выполняйте махи назад с максимальной амплитудой. Не допускать поворота корпуса в сторону маховой ноги.
![](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/825/119825195_SHaolin16.jpg)