Супер сборная соляночка. Все о тестостероне. Как повысить тестостерон. Как восстановиться после курса стероидов. Как восполнить нехватку цинка. Цинк в продуктах питания. Не потеряй - это важно!!!Достаточно часто у мужчин возникают проблемы, связанные с низким уровнем тестостерона. Зная, какие продукты повышают тестостерон, представители сильной половины человечества имеют возможность сделать свою жизнь полноценной и полной положительных эмоций.
Тестостерон – гормон, отвечающий за мужское здоровье и половое влечение. Продуцирование этого жизненно важного вещества зависит от витамина В и цинка. Несмотря на то что тестостерон не может находиться в какой-либо пище, все же существуют продукты, способствующие повышению уровня тестостерона.
Продукты, повышающие тестостеронЗная, какие продукты повышают тестостерон, можно избавить себя от необходимости употреблять медицинские препараты, что часто имеет негативные последствия для мужского организма.
К продуктам, способствующим стимуляции выработки тестостерона, стоит отнести следующие:
Устрицы. Этот морепродукт содержит большое количество цинка, который позволяет улучшить выработку тестостерона и спермы. Есть их лучше свежими и сырыми.
Жирная рыба. За счет каких веществ данный продукт повышает тестостерон? Благодаря содержанию жирных кислот омега-3 и витаминов группы В, которые повышают репродуктивные способности не только мужчины, но и женщины, Самым полезным считается лосось.
Бананы повышают тестостерон, каким бы низким его уровень ни был, благодаря содержанию в продукте калия и витаминов, особенно ценным среди которых является рибофлавин. Кроме того, бромелайн, присутствующий в бананах, повышает либидо у мужчин.
Инжир – продукт, повышающий либидо, а также сексуальную выносливость у мужского пола.
Орехи независимо от их вида полезны для мужского организма. Грецкие орехи и миндаль являются богатыми источниками жирных кислот. Кедровые орехи содержат достаточное количество цинка, способствующее потенции.
Яйца обязательно должны присутствовать в рационе питания каждого мужчины. В них содержатся витамины В5 и В6, поддерживающие баланс уровня гормонов и снижающие при этом стресс, что является залогом здорового либидо.
Растительные масла, особенно кунжутное, оливковое и грецкое, способствуют повышению уровня тестостерона. При этом пользу принесут лишь масла холодного отжима, нерафинированные.
Специи и травы. К полезным прежде всего относятся такие специи, как кардамон, красный перец, карри, куркума. Они имеют свойство убивать паразитов и болезнетворные бактерии, которые часто становятся причиной нарушений полноценного функционирования многих систем человеческого организма.
К выбору продуктов питания стоит относиться весьма серьезно, поскольку от этого зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Овощи для повышения тестостерона
Учеными давно доказано, что именно в свежих овощах содержатся витамины и микроэлементы, необходимые для повышения уровня тестостерона.
Свежие фрукты и овощи полезнее, чем консервированные, замороженные или сушеные. Выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи: чем они ярче, тем больше питательных веществ будут содержать.
Выбирайте зеленое.
Зеленые овощи и фрукты содержат вещество, ответственное за рост, — лютеин. Он действует как антиоксидант и выступает в роли катализатора для многих химических реакций. Рекомендуется к употреблению: аругула (зеленый салат), свекла, китайская (пекинская) капуста, брюссельская капуста, брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, зеленый виноград, горчица листовая, петрушка, лук, шпинат, репа, кресс водяной.
Обязательно включите в свой рацион сырые овощи семейства крестоцветных (белокочанная, пекинская, цветная, брюссельская капуста, брокколи) — они содержат вещество индол-3-карбинол, помогающее печени выводить из организма эстроген, угнетающий выработку тестостерона.
Свежий сельдерей способствует нормальному циклу выработки тестостерона. Считается, что сельдерей делает это посредством улучшения циркуляции. Эта травка также помогает организму высвобождать андростерон — гормон, усиливающий либидо.
Выбирайте оранжевый или желтый. Оранжевые и желтые фрукты и овощи также содержат каротиноиды, каротины и биофлавоноиды. Установлено, что эти вещества предотвращают сердечный приступ и заболевания раком, а также способствуют нормальной деятельности иммунной системы. Рекомендуются к употреблению: абрикос, дыня, морковь, изюм, лимон, манго, нектарин, апельсин, папайя, персик, груша, ананас, тыква, батат, желтый перец, кабачки.
Не ешьте грейпфрут. Грейпфрут содержит химические вещества, которые снижают способность печени расщеплять эстроген.Выбирайте красный. Красные овощи и фрукты содержат каротиноиды, известные как ликопины и антоцианины. Они способствуют хорошей работе половой и мочеиспускательной системы, защищают от различных видов рака, а также от сердечного приступа. Рекомендуются к употреблению: вишня, клюква, малина, красный виноград, земляника, томаты, арбуз.
Красный виноград и его семена содержат флавоноиды, растительные вещества, которые помогают снизить активность фермента ароматазы, ответственного за превращение тестостерона в эстроген. В этом частично заключается польза красного вина и винограда.
Выбирайте синий или фиолетовый. Синие и фиолетовые фрукты и овощи содержат большое количество таких веществ, как антоцианидины и проантоцианидины. Они являются антиоксидантами и замедляют процесс старения организма. Рекомендуются к употреблению: черная смородина, голубика, гранат, слива, чернослив, изюм.
Как употреблять?Употреблять в естественном виде, без какой-либо кулинарной обработки или приготовленные при минимальной тепловой обработки (на пару). Что касается ягод, то их можно заготавливать впрок посредством заморозки — от этого они практически не теряют своих полезных свойств. Ягоды помимо их моно употребления, можно добавлять, например, в каши. С другой стороны, ягоды в варенье не несут пользу, поскольку содержат много сахара — еще одного врага тестостерона.
Время от времени меняйте цвет потребляемых вами овощей и фруктов — для разнообразия и ради эксперимента.
Сколько употреблять?Ешьте фрукты и овощи по крайней мере 3 раза в день, а лучше 5 или даже 9 раз. Но официальные источники рекомендуют: фрукты от 2 до 4 приемов в день, овощи от 3 до 5 приемов в день. Пусть ваш рацион питания составляет от 50% сырых (живых) продуктов ежедневно.
Зелень(горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты)
Чем полезна зелень для повышения тестостерона? Во-первых, содержанием растительных форм мужских гормонов, стимулирующих выработку тестостерона (например, шпинат вызывает высвобождение большого количества андростерона). Во-вторых, содержанием органических витаминов и минералов (петрушка содержит органический цинк). В-третьих, зелень содержит много хлорофилла, который обладает выраженным антибактериальным и ранозаживляющим эффектом.
Как употреблять?Зелень должна быть абсолютно свежая, т. е. никак не приготовлена. В суп следует кидать зелень, после того, как он полностью приготовлен, т. е. не подвергая зелень варке.
Сколько употреблять?Желательно чтобы в ежедневный рацион входил пучок зелени. Если вы едите мясо, рекомендуется употреблять его вместе с зеленью (без гарнира), как это делают жители высокогорья, славящиеся своим здоровьем и долголетием. Зелень является отличным «антидотом» для мяса, поскольку улучшает его переваривание, и нейтрализует некоторые пагубные воздействия.
Клетчатка и зерновые(перловая, гречневая, пшенная)
Большое количество клетчатки, входящей в состав зерновых культур, положительно сказывается на синтезе половых гормонов и запускает целую цепь положительных явлений. Так, клетчатка, поступая в кишечник, вызывает повышенную перистальтику, что улучшает микроциркуляцию крови в органах малого таза. Частое опорожнение прямой кишки очень важно для мужчин, поскольку процессы гниения и брожения в кишечнике, которым подвергается вовремя не выведенная пища, сопровождаются выделением тепла, передающегося на близлежащие органы малого таза. Повышенная температура области мошонки не допустима для нормального производства половых гормонов и сперматозоидов (см. «К чему может привести перегревание яичек?»).
Следует употреблять «грубые» каши из цельного зерна — они содержат максимальное количество клетчатки. Каши быстрого приготовления в производственном процессе теряют множество полезных элементов.
Как употреблять?Не стоит долго варить кашу на сильном огне. Лучше замочить кашу и приготовить ее в щадящем температурном режиме (до 60 °C), протомив ее необходимое количество времени на небольшом огне.
Сколько употреблять?Кашу необходимо употреблять каждый день.
Специи(чеснок, лук, кардамон, красный стручковый перец, карри, куркума)
Специи нейтрализуют действие эстрогена из окружающей среды, известного как ксеноэстроген. Определенные специи усиливают действие ферментов, которые перерабатывают эстроген (фермент цитохром P 450), таким образом эстроген выводится из организма более эффективно.
С другой стороны потребление соли необходимо сильно ограничить мужчине (см. «Сколько соли нужно мужчине?»).
Доказательством того, что специи положительно влияют на репродуктивную систему мужчины, служит тот факт, что в странах, в национальной кухне которых используется множество приправ и специй (Индия, мусульманские страны), наблюдается высокая рождаемость, а качество спермы у мужчин на порядок лучше, чем у остальных мужчин мира.
Вино — лидер в борьбе за высокий тестостерон Если вы задались целью употреблять продукты, повышающие тестостерон у мужчин, то, как это ни странно, в первую очередь
нужно отдать предпочтение настоящему красному вину. Такой фермент, как ароматаза, преобразовывает тестостерон в эстроген. А вино блокирует работу этого фермента. В итоге мужской гормон в организме преобладает над женским
Чрезмерное употребление красного вина, наоборот, уменьшает содержание тестостерона в крови. Поэтому увлекаться этим напитком не стоит.
Нормой для мужчин, желающих повысить уровень гормона, является половина бокала в день. Разбираясь в том, какие продукты повышают тестостерон, мужчины могут избавить себя и своих женщин от некоторых проблем, связанных с сексуальной дисфункцией.
Жир в помощь тестостеронуИтак, какие продукты повышают уровень тестостерона? Как уже было сказано, в первую очередь к ним относятся морские продукты. В них, помимо цинка, в большом количестве содержатся жирные кислоты группы омега-3. Именно они ускоряют выработку нужного гормона. Поэтому тем, кто желает нарастить мышечную массу и использует для этой цели стероиды, нужно знать, что эти продукты повышают тестостерон. К их числу можно отнести также орехи, оливки и разные виды растительных масел. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, стимулируют рост тестостерона. При этом следует понимать, что жиры вызывают образование холестерина, поэтому их употребление должно контролироваться. Однако в небольших объемах холестерин тоже помогает в образовании тестостерона.
Вареная скумбрияБлагодаря обилию в её составе жирных омега-3 и омега-6 кислот, которые участвуют в биосинтезе тестостерона, благотворно влияет на сексуальное здоровье мужчин и даже на репродуктивные качества женщин. При частом употреблении этого продукта в вареном виде повышается потенция и увеличивается выработка спермы. За качество последней отвечает фосфор, входящий в состав скумбрии в значимых количествах. Йод обеспечивает наличие сексуального влечения, а белок является строительным материалом для сперматозоидов.
Обязательно включите этот вкусный продукт в свой рацион и вы будете удивлены результатом!
Сохранение результата Мало знать, что за продукты повышают тестостерон, нужно еще и сохранить его уровень. Для этого нужно есть пищу с повышенным содержанием белка. Она также способствует росту мышц. В перечень белковой пищи входит мясо как животных, так и птиц, а также разные виды бобовых и яйца кур. Белок не только стабилизирует уровень тестостерона в организме, но и активизирует процессы, увеличивающие его рост.
Что мешает выработке тестостерона? Мужчинам, желающим иметь красивую, рельефную мускулатуру, необходимо свести к минимуму количество соли и сахара. Натрий тормозит естественное образование мужского гормона в организме. Негативное воздействие на выработку тестостерона оказывают также полуфабрикаты, имеющие в своем составе антибиотики и гормоносодержащие вещества. Употребление кофе тоже должно быть минимальным.
Запрещенные продукты Для того чтобы в организме мужчины вырабатывался тестостерон, а не эстроген, категорически запрещается употребление таких продуктов, как соя и пиво. Соя и продукты с ее содержанием на редкость богаты такими гормонами, как эстрогены. В большом количестве содержатся они в пиве. Таким образом, о них нельзя сказать, что эти продукты повышают тестостерон.
Физкультура — отличный способ повысить тестостерон 
Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что существуют продукты питания, повышающие тестостерон. К ним на помощь могут прийти регулярные физические нагрузки. Поддержание отличной формы решает сразу несколько важных задач. Прежде всего, упражнения борются с лишним весом, который стимулирует накопление женского гормона эстрогена. Помимо этого, тренировки способствуют естественному росту объемов мышц, что, благодаря метаболическим процессам, также оказывает влияние на выработку тестостерона. Отрегулированный режим дня не менее важен для синтеза гормона. В ночное время на сон нужно отводить 6‒9 часов. Если мужчина мало спит, это само по себе может вызвать понижение уровня тестостерона. При этом отдых должен четко чередоваться с физическими нагрузками. Это позволяет избегать стрессов. Дело в том, что психологические проблемы и нервные переживания дают зеленый свет гормону кортизолу, который блокирует выработку тестостерона. Для правильного, и главное - эффективного, наращивания мышечной массы нужен профессионал, который подберет оптимальные физические нагрузки и необходимый режим отдыха. Стоит также понимать, что больше - не значит лучше. Превышение уровня тестостерона в организме мужчины может привести к нежелательному эффекту, например, образованию жировых отложений в области груди и повышенной сексуальности. При этом на уменьшение жира не смогут повлиять даже длительные и большие физические нагрузки.
Тестостерон в женском организме Преобладание тестостерона в организме женщины приводит к атрофии первичных половых признаков и изменяет внешний вид вторичных. Поэтому продукты, повышающие тестостерон у женщин, должны употребляться под строгим контролем специалистов. продукты повышающие тестостерон у женщин
Специальные препараты В мире существует множество препаратов, которыми пользуются атлеты, желающие быстро нарастить мышечную массу. Однако их применение должно быть строго дозированным и не носить регулярный характер. В противном случае естественная выработка тестостерона может прекратиться. Так, курс использования таких препаратов - не чаще, чем один месяц в году. Но и это должно происходит лишь в исключительных случаях — когда необходимо добиться высокого результата за короткий временной период и когда естественным образом тестостерон в организме вырабатывается медленно и в малом количестве. продукты питания повышающие уровень тестостерона Употребление стероидов в неограниченном количестве может также стать причиной ухудшения состояния здоровья. Таким образом, лучше использовать менее рискованный способ и употреблять в пищу продукты питания, повышающие уровень тестостерона.
УЮТНЫЙ ФАРМ ЧАТИК
