Боец. Live

[Малыш]

   Почему удар в челюсть выбивает тебя
                            из колеи?

 Любому боксеру или даже простому человеку, который попал в неприятную ситуацию, могут нанести удар в челюсть, который нередко приводит к потере сознания или, как обычно говорят в профессиональном спорте, к нокауту. Боксеры уверены, что удар в челюсть – самый безобидный для мозга и менее опасный для жизни, но спорить с тем, что он один из наиболее эффективных при самозащите, не приходится.

 Челюсть является самой выступающей частью головы, потому атака по ней работает как длинный рычаг при повороте, сотрясая мозг с максимальной силой за счёт его удара о стенку черепа. Также удар в челюсть вызывает сотрясение. Страдает и главный центр, ответственный за координацию тела – ствол мозга и мозжечок. Нельзя забывать, что челюсть в месте своего сочленения тесно взаимодействует с ухом, которое, помимо функции слуха, является ещё и органом равновесия. Атака в нижнюю челюсть воздействует на равновесие человека, и тот сразу падает.

 Поскольку анатомически строение челюсти таково, что при определенных действиях возможно получить сотрясение мозга, то она нередко становится мишенью в ходе боя. Поражение челюсти не дает немедленных болевых ощущений, но часто человек теряет сознание. Это работает по принципу закона Архимеда – если использовать рычаг большой длины, то можно выполнять результативные операции. Чем длиннее рычаг при условии оптимального присутствия точки опоры, тем меньше сил нужно прикладывать.

 Рассмотрим закон на примере удара в челюсть. Наверху черепной коробки человека находится мозг. Верхняя челюсть и есть его нижний пункт. Она является тем самым рычагом, который при ударе может сместить мозг. Быстрая и сильная атака приводит к такому состоянию, а пострадавший человек теряет ориентацию в пространстве и уходит в нокаут. Сила удара, способного отправить человека в нокаут, заключается в таком случае в импульсе энергии. Она начинается с ног, проходит через все тело и заканчивается в ударе рукой. Обычно чем крупнее боец, тем сильнее его атака. При ударе в половину тонны в черепной коробке мозг начинает резкое движение, затем совершает резкую остановку, ударяясь о затылочную часть головы, а потом о лобную долю. Таким образом, мозг получает травму сразу с двух сторон, что ведет к выбросу
гормонов, которые обычно обеспечивают передачу информации нейронам. Это провоцирует так называемую электрическую бурю и приводит к бессознательному состоянию.

   Что происходит с челюстью после удара?

 Поражение челюсти приводит к тому, что противник будет дезориентирован, потеряет координацию движений и отправиться в нокаут. Результатом этого может быть перелом челюсти в одном или нескольких местах одновременно при условии мощности и вектора произведённого удара. Также играет роль физиологическая специфика бойца, масса и степень жесткости перчатки. Перелом челюсти является одним из самых неприятных видов переломов и способен сильно выбить из колеи. Нередко человек не способен открыть рот или при этом челюсть сдвигается в одну сторону. Для перелома верхней челюсти свойственно двоение в глазах, онемение кожи под глазами. Это довольно серьезная травма, которая может привести к повреждению позвоночника в шейном отделе. О переломе челюсти обычно свидетельствует сильная боль в нижней челюсти, в месте её прикрепления с верхней, возле уха. Характеристика боли такова, что если была ударена левая сторона, то болевые ощущения возникают в правой или наоборот.

 Итак, атака в челюсть является нокаутирующей сразу по нескольким причинам. Такой удар сотрясает мозг за счёт его ударения о стенку черепа, наносит серьезное сотрясение и повреждает координацию. В результате чаще всего человек, пропустивший удар в челюсть, потеряет сознание и получит сотрясение мозга.

[Малыш]

      УЯЗВИМЫЕ МЕСТА ПРОТИВНИКА.

 Судьи дают оценку за выполненные удары учитывая место удара и точность, беспрепятственность его нанесения.
 Боксер старается нанести удар в наиболее уязвимые места противника.
  Наиболее чувствительными местами являются:
 1) нижняя челюсть – наносятся удары прямые, боковые и снизу (как левой, так и правой);
 2) в область чревного (солнечного) сплетения – в основном прямые удары или снизу, реже боковые;
 3) правая и левая подхрящевые области (область печени и область селезенки) – в основном прямые, снизу и реже сбоку;
 4) область сердца – удары прямые, снизу, иногда боковые.
Наибольший эффект ощущения дает удар в нижнюю челюсть, несколько меньше – в область чревного сплетения и еще меньше – в подхрящевые области. В течение боя у боксеров высокого класса попытки нанести удары в голову в среднем составляют 70 %, чревное сплетение – 15 %, в подхрящевые области – 10 и сердца – 5 %. Поэтому, естественно, боксеры в процессе тренировки и обучения уделяют большое внимание защитным действиям головы.
 Конечно, количество попыток в нанесении ударов зависит от боевой дистанции боксеров. Например, при ведении ближнего боя резко увеличивается количество ударов снизу по туловищу. Но в какой бы дистанции боксеры ни вели бой, нижняя челюсть больше всего занимает их внимание, потому, что даже при несильном ударе в нижнюю челюсть эффект ощутимости будет большим, чем в туловище.
Следует определить положение кулака при ударах. Ударная нагрузка на кисть довольно велика, поэтому слабое сжатие ее в кулак или неправильное нанесение удара приводит к ушибам кисти и растяжениям связок. В большинстве случаев боксеры травмируют кисть в начале своей спортивной деятельности вследствие неправильного положения кулака в момент удара или ударов в твердые части тела противника – в локоть, лоб и т. д.
 Правильное положение кулака – пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца. Пястные кости, на которые приходится вся тяжесть удара, испытывают при ударе жесткое давление. Дополнительную, «рессорную», функцию ударного места на кисти выполняют проксимальные (основные) фаланги пальцев, на которые действует при ударе поперечное давление. Кулак не должен быть напряжен в начальный момент его движения, лишь перед самым ударом
его крепко сжимают. При постоянном сжимании кулака затрудняются подготовительные движения рук, утомляются мышцы предплечья и боксер в конце боя уже не сможет сжать кисть достаточно сильно.

[Малыш]

 Бокс учит тебя жизни.
 В этом его подлинная суть.
 В нем нет места самообману и жалости к себе.
 Бесполезно с пеной у рта доказывать себе и оппоненту свою крутость.
 Тут не получится «выглядеть красиво» на словах.
 Если ты ничего из себя не представляешь, ты — потенциальная котлета.
 Бокс — реальная система уничтожения жалости к себе.
 Бокс дает истинное спокойствие, потому, что ты узнаешь настоящую цену применения силы.

[Малыш]

[Малыш]

               Μифы o cжигaнии жиpa:
 
 Β тeopии фитнeca и бoдибилдингa cущecтвуeт нeмaлo oшибoчных пpeдcтaвлeний, пpичeм мнoгиe из этих кoнцeпций cущecтвуют тaк дaвнo, чтo ужe пpиoбpeли хapaктep aкcиoм. Βинoй тoму — oтcутcтвиe элeмeнтapных знaний пo aнaтoмии и физиoлoгии.
 
 Β этoй cтaтьe будeт кpитичecки paccмoтpeнo утвepждeниe o тoм, чтo c пoмoщью упpaжнeний мoжнo cжeчь жиp в oпpeдeлeнных мecтaх. Для нaчaлa нужнo oтвeтить нa вoпpoc, кaк и в кaких cлучaях пpoиcхoдит cжигaниe жиpa. Обpaтимcя к физиoлoгии. Энepгия в нaшeм opгaнизмe бepeтcя из вeщecтвa пoд нaзвaниeм АТΦ, зaпacoв кoтopoгo в opгaнизмe нeт. Для пoлучeния АТΦ иcпoльзуютcя бeлки, углeвoды и жиpы. Ηaкaпливaть АТΦ opгaнизм нe мoжeт, зaтo мoжeт хpaнить «cыpьe», нeoбхoдимoe для cвoeгo cинтeзa. Углeвoды нaкaпливaютcя в видe гликoгeнa, жиpы в видe тpиглицepидoв.
 Этo oтлoжeнный peзepв и opгaнизм будeт иcпoльзoвaть eгo тoлькo в тoм cлучae, ecли пoлучить АТΦ бoльшe нe из чeгo.
 
 Πoяcним вышecкaзaннoe нa кoнкpeтнoм пpимepe.Дoпуcтим, cпopтcмeн peшил избaвитьcя oт лишних жиpoвых oтлoжeний. Πoeв, кaк пpeдпиcывaeтcя вo мнoгих пocoбиях, зa 2 чaca дo нaчaлa зaнятий, oн пpиcтупил к тpeниpoвкaм. Βпpaвe ли oн paccчитывaть нa уcпeх cвoeгo пpeдпpиятия? Ηeт, тaк opгaнизм в пepвую oчepeдь зaдeйcтвуeт тe энepгopecуpcы, кoтopыe пocтупили дo нaчaлa тpeниpoвки, a жиp тaк и ocтaнeтcя нeпpикocнoвeнным. Ситуaция измeнилacь бы в тoм cлучae, кoгдa бы cпopтcмeн пpишeл нa тpeниpoвку гoлoдным. Πoлучить АТΦ в тaкoй cитуaции мoжнo лишь зaдeйcтвoвaв coхpaнeнный гликoгeн и тpиглицepиды.
 Тeпepь вepнeмcя к тeзиcу o тoм, чтo, тoчнo пoдбиpaя упpaжнeния, мoжнo избaвитьcя oт жиpa в кoнкpeтнoм учacткe тeлa. Дeлo в тoм, чтo иcпoльзoвaниe жиpa, кaк peзepвнoгo иcтoчникa энepгии — этo кoмплeкcный для вceгo opгaнизмa пpoцecc.
 
 Μышцaм нужнa энepгия для coкpaщeния. Β цeнтpaльную нepвную cиcтeму пocтупaeт cигнaл. Цeнтpaльнaя нepвнaя cиcтeмa, в cвoю oчepeдь, пocылaeт cигнaл эндoкpиннoй cиcтeмe. Эндoкpиннaя cиcтeмa выpaбaтывaeт гopмoны. Они пocтупaют в кpoвь, a чepeз кpoвь тpaнcпopтиpуютcя пo вceму opгaнизму, вхoдят в кoнтaкт c peцeптopaми жиpoвых клeтoк и, тeм caмым, включaют пpoцeccы pacщeплeния жиpa. И гдe peцeптopoв бoльшe, тaм пpoцecc pacщeплeния жиpa будeт пpoхoдить aктивнee.
 Βoт и вce, cпeциaльныe упpaжнeния здecь нe пpичeм. Бoлee тoгo, мнoгoчиcлeнныe иccлeдoвaния дoкaзывaют, чтo пpи cилoвых нaгpузкaх мышцы пpaктичecки нe иcпoльзуют жиp в кaчecтвe иcтoчникa энepгии.
 Ηaдeeмcя тeпepь, вы cэкoнoмитe cвoи уcилия, и нe будeтe пoдбиpaть для ceбя упpaжнeния, убиpaющиe жиpoвыe oтлoжeния в cтpoгo oпpeдeлeнных мecтaх.

[Малыш]

За период моих тренировок в спортзале слухи о страшном 40-летии не были положительными․ Я боялся «неизбежного» — больше дряблости, меньше прироста и ноль энергии․ Хотя, поскольку я приближаюсь к 45 годам и продолжаю тренироваться, это были не те результаты, которые я получил․ Я узнал, что тонкие изменения в проверенной временем комбинации тренировок и питания могут настроить меня на долгие годы․ В этой статье о том, как похудеть после 40 лет, объясняется, что вам нужно для успешной программы силовых тренировок преодолев рубеж в 40․ Что происходит с возрастом? Общественные ожидания относительно возраста могут заставить 40-летних пожалеть себя․ Тем не менее, это не должно быть так мучительно, как люди изображают․ Изменения происходят, но не мгновенно․ Они развиваются постепенно, и если вы поймете основы, это поможет вам преодолеть предстоящие трудности․ Вот основные изменения, которые происходят с возрастом․ Производство гормонов Давайте пробежимся по «тяжелой артиллерии» гормонального м https://dzen.ru/a/Y6KsmuLgZkAehNja

[Малыш]

                  Ноги надо качать!

   И так, знаю, что многих терзает внутренняя борьба самого с собой, тренировать мышцы ног или нет!?!?!Ясно, что обусловлено это тем, что тренировки на ноги самые тяжелые, энерго-затратные и от них бывает тошнит(в прямом смысле).Так же существует множество "знатоков" которые не видят связи между ногами и всем остальным торсом!
Попробую привести некоторые аргументы за тренировки на ноги!)
Чтобы понять ответ, прошу обратить внимание на эти факты:

 1. Мышцы ног – это основа силы и выносливости, на которой держится наше тело.
 2. Все упражнения нацеленные на развитие ног имеют сильное ваздействие на остальные группы мышц вашего тела. Очень сильное участие принимают мышцы спины, растут руки. Все тело находится в напряжении. Ваши ноги это ключ к развитию всего тела.
 3. Тренированные мышцы ног это залог здоровья. Ведь именно мышцы ног помогают сердцу обеспечивать хорошее кровообращение (это медицинский факт), а от кровообращения зависит вообще все!
 4. Человек, который имеет развитые, подтянутые мышцы верха и при этом тощие или дряблые ноги, не смотрится гармонично развитым…
 5. У пожилых людей, которые не занимаются своим телом, очень слабеют ноги и им вообще становится тяжело двигаться. Переставая двигаться, все их тело начинает слабеть еще больше. Старость приходит через слабые ноги…
 6.Сильные ноги – основа долгой молодости и активной жизни. Имея сильные ноги, вы сможете двигаться всю жизнь.
 7. Разве может человек быть сильным, ловким, быстрым – без крепких мышц ног? Посмотрите на всех великих атлетов современности и на богатырей прошлого, они не смогли бы сделать ничего, имея слабые ноги.

[Малыш]

            Если хочешь быть девушкой
                  бодибилдера запомни!

 1) Никогда не ставь его между выбором —ты
или зал. Он выберет зал. Так как ни одна
нормальная девушка не поставит его перед
таким выбором.
 2) Никогда не говори ему:"может хватит?
Поддерживай просто форму =* " Чаще всего
он знаком со спортом гораздо большее
время,нежели знает тебя. Далее см. п. 1.
 3) Будь готова следить за своей фигурой.
Неужели ты думаешь,что парень на которого
обращают внимание все на улице,у которого
в зале занимаются девочки с шикарными
попками и все такое, будет встречаться с
тобой,если ты не влезаешь ни в одни джинсы?
Будем реалистами,всречают по одежке, вся
любовь это уже потом.
 4) Бодибилдеры открытые и добрые люди. Им
необходима забота и внимание.Возможно в
большей степени чем ты привыкла давать
своему бывшему рядовому парню.
 5) Ты должна оказывать поддержку.Большую
поддержку.Он будет в депрессии,он будет
злиться,он будет рвать и метать из-за
переизбытка тестостерона—ты должна быть
рядом. Если тебя не будет рядом—зачем ты
тогда вообще нужна?
 6) Ты должна уметь готовить.
Вопрос ,думаю,риторический,верно?
 7) 90% он захочет чтобы ты стала ходить в зал
(если не ходишь). 50% что он станет твоим
тренером.Ты,конечно,можешь себя считать
идеальной,но давай опять будем реалистами—
со стороны виднее. Если же он разделяет
твою точку зрения—он захочет укрепить твой
успех,чтобы совсем уж классно все было.
 8) На него будут смотреть другие девушки
 9) Никогда не вздумай спросить:"а ты тоже
пьешь эти всякие ПРОТЕИНЫ и прочую
химию?".DANGER,ОПАСНОСТЬ! Смена
выражения лица,настроения,вздутие вен и
мысли в его голове "бляяяяяяя,опять
объяснять все с самого начала что вредно а
что нет,и ведь ещё нихера не поймет." а может
просто см. п. 1
 10) Никогда не вздумай говорить:"Не пей
ПРОТЕИНЫ и прочее" см.п.9
 11) Он будет часто носить тебя на руках,он
может заниматься с тобой сексом на
весу,держа тебя одной рукой и все
такое,показывая ,что ты не более чем
маленькая девочка в его руках
 12) Он будет задевать косяки,биться вечно обо
что нибудь,а ты должна при этом мило
хихикать.
 13) Если ты придешь к нему в зал—ты должна
выглядеть на все 100,но не
перекрасившись,чтобы братья буйволы
оценили его выбор.
 14) Не вздумай говорить своему шкафчику
фразы в стиле:"Ой,смотри какой у того
мальчика пресс,а у тебя не такой рельефный".
Ну да,когда тот мальчик весит 50 кг,а рядом с
тобой метр в плечах,руки как ноги у того
мальчика,а про ноги можно вообще молчать..
нужен тот пресс-см.п.1,или дождись
сушки,если твой избранный не обладает
достаточным рельефом от природы.
 15) Если тебе не нравятся его ноги/спина/если
ты счиатешь что то слишком большим—не тешь
себя надеждами—тебе врядли это вдруг
станет нравиться—а он будет стремиться
вперед.
 16) Ты ОБЯЗАНА потратить 4 минуты и
прочитать ЭТО и у тебя отпадет много
вопросов касательно его сексуаленой
ориентации,сексуальной силы,что у него
обвиснет а что нет и прочее.
17) Стань его боевой
подругой,соратником,опорой и поддержкой
моральной. Тогда он станет твоей
крепостью,которая оградит тебя от всех
проблем и сделает для тебя абсолютно все.
Ведь культуристы очень чуткие,чувственные и
добрые люди...

[Малыш]

       СТЕРОИДНЫЙ МИНИМАЛИЗМ:
                         ВВЕДЕНИЕ
Стероидный минимализм — стероидный курс, при котором применяются минимальные дозировки андрогенов и/или анаболиков. Данная тема стала очень популярной за пределами России уже давно, хотя и в РФ уже как пару лет набирает обороты применимости. Суть стероидного минимализма — снижение вероятности проявления побочных эффектов от применения тех или иных стероидов, при этом достигнув результата от применения фармакологии. На самом деле сейчас большинство людей, применяющих стероиды, живут в концепции минимализма.

Нравится ли мне, что минимализм дошел и до спорта? Мой ответ — нравится. Особенно концепция стероидного минимализма в бодибилдинге. Основное преимущество — повышение общего уровня анаболизма с вытекающими отсюда положительными эффектами:
Ускоренное восстановление после тренировок;
Другие, индивидуальные побочные эффекты.
СТЕРОИДНЫЙ МИНИМАЛИЗМ И ЕГО ОСНОВЫ
Многие именитые спортсмены высказывались на данную тему. Впервые концепцию стероидного минимализма в нашей стране я услышал от Дмитрия Яковины. После него такой подход подхватили и другие спортсмены, предлагая свои схемы данной концепции. Выскажу свою точку зрения на этот счет.
Я могу сравнить (в какой-то степени) стероидный минимализм и первый курс стероидов. Почему именно так?
Тестостерон пропионат достаточно ставить 25 мг через день, чтобы держать уровень тестостерона в верхних границах, даже чуть более.

При данной схеме показатели крови (гематокрит, тромбокрит, эритроциты, гемоглобин) не выходят за рамки и находятся в абсолютной норме. Холестерин также находится в допустимых пределах нормы.

      ТЕСТОСТЕРОН ЭНАНТАТ

125 мг тестостерон энантата раз в пять дней

МЕТАН, СТАНОЗОЛОЛ, ТУРИНАБОЛ И СТЕРИОДНЫЙ МИНИМАЛИЗМ
Я крайне негативно отношусь к схеме применения оральных анаболиков в варианте соло. Будь-то метан, оксандролон, туринабол, станозолол и другие. Особенно «модным» веянием сейчас стало принимать минимальные дозировки вышеперечисленных анаболиков под язык перед каждой тренировкой. В не тренировочные дни анаболики не принимаются. Я крайне не поддерживаю такой подход и не понимаю его смысла. Использовать метан или туринабол как предтренировочный препарат – плохая идея.

СТЕРОИДНЫЙ МИНИМАЛИЗМ: ЗАКЛЮЧЕНИЕ
При применении минимальных дозировок мы получаем значения тестостерона в верхах и немного выше референтных значений. Плюсы однозначно в том, что мы легко можем контролировать уровни эстрадиола и пролактина, в некоторых случаях даже не прибегая к применению ингибиторов ароматазы и пролактина. Для получения большего профита к минимальным дозировкам тестостерона можно подключить, например, станозолол в дозировке 10 мг ежедневно, отслеживая при этом значения общего анализа крови (ОАК), печеные показатели, липидограмму.

[Малыш]

     Многие думают, что 80% прогресса это тренировки, но правда такова, что весь успех зависит от гормонов, мы растем именно от них и от питания, а тренировки это лишь дополнительный стимул и без разницы по какой методике ты тренишь, это лишь способ заработка для всех тренеров которые сами юзают фарму и растут, когда их наивные клиенты тренируются в натураху и ждут чудес, природу не обманешь..

[Малыш]

         ПОДАВИТЕЛИ АППЕТИТА (англ. Appetite Suppressants) они же анорексигены и аноректики - большой класс спортивного питания и фармакологических препаратов, которые снижают аппетит, и за счет этого способствуют уменьшению массы тела. Подавители аппетита имеют различные механизмы действия, которые, главным образом, направлены на угнетение центра голода и активацию центра насыщения.

В спортивном питании аноректики применяются очень часто в комплексных жиросжигателях. Практически все термогеники являются одновременно и подавителями аппетита.

Спортивное питание - аноректики

Lipovox
Phenphedrine
Adipozin
Testoripped
Colonoxy
Рейтинг составлен по данным сайта appetitesuppressants.net

Наиболее эффективными и мощными подавителями аппетита являются фармакологические препараты.

Аноректики влияющие на серотонинергическую систему:
Флуоксетин - недорогой, безопасный, легкодоступный и эффективный препарат. Оптимальный выбор.
Лоркасерин - новый агонист серотониновых рецепторов
Аноректики влияющие на дофаминэргическую систему:
Аноректики влияющие на катехоламинергическую систему - ингибирование обратного захвата норадреналина, и, как правило, стимулирующие ЦНС:
К этому же классу можно отнести Эфедрин и прочие адренергические средства.
Блокаторы эндогенных каннабиноидных рецепторов
Новые исследования показали положительный эффект противоэпилептического препарата Топирамата.
Многие аноректики довольно опасны для здоровья. К примеру такой препарат как Бенфлуорекс вообще не рекомендуется к приему, так как может вызвать повреждение клапанов сердца и сердечную недостаточность.[1] Еще один довольно известный препарат Фенфлурамин вызывает легочную гипертензию, повреждение клапанов сердца и фиброз миокарда. [2] Аноректики влияющие на катехоламиновую систему являются одновременно стимуляторами ЦНС, поэтому им свойственны все побочные эффекты последних: возбуждение, бессоница, гиперактивность и так далее. Есть и относительно безопасные аноректики, такие как Флуоксетин и Сибутрамин, в редких случаях они вызывают колебания давления, ажитацию, бессонницу и пр. Спортивное питание практически не встречается с чистым анорексигенным действием, практически все подавители аппетита представлены термодженериками, и побочные эффекты очень разнятся в зависимости от их состава.

[Малыш]

  Эй, пацаны! Слушайте внимательно, если хотите нарастить мышечную массу и не выглядеть как щуплые мальчики. Вот вам курс, который реально работает!
Курс для настоящих мужиков
Препараты:
Тестостерон Энантат - 500 мг в неделю
Туринабол - 40 мг в день
Нандролон Деканоат - 300 мг в неделю
Схема курса:
1-10 недели:
Тестостерон Энантат: 500 мг/неделя (инъекции два раза в неделю). Это основа, без него никуда! Поднимет вашу силу и массу до небес.
Туринабол: 40 мг/день (разделить на два-три приема). Сухая масса, никаких лишних килограммов воды. Хочешь быть рельефным — бери!
Нандролон Деканоат: 300 мг/неделя (инъекции один-два раза в неделю). Это для суставов и наращивания мышц. Забудь про боль — ты будешь как танк!
Послекурсовая терапия (ПКТ)
После курса не забудь восстановить уровень тестостерона:
Кломифен цитрат: 50 мг в день на 3-4 недели. Это твой спасательный круг!
Тамоксифен: 20 мг в день тоже на 3-4 недели. Не дай своему организму расслабиться!
Советы для настоящих мужиков:
Питание: Забудь про всякие гейнеры! Только протеин — минимум 2 г белка на кг веса. Мясо, рыба, яйца — вот твои лучшие друзья! Не трать время на ненужные добавки.
Тренировки: Минимум три раза в неделю. Качай каждую группу мышц отдельно, пресс — всегда на первом месте!
Добавки: BCAA перед и после тренировки, креатин для силы и глютамин для восстановления. Без этого — никуда!
Запомни одно: это не просто химия, это работа над собой! Если ты хочешь быть настоящим мужиком, будь дисциплинированным и не забывай о здоровье! Вперед к результатам!